Beste Lauf-Smartwatch
Möchten Sie durch Laufen abnehmen, stellen aber fest, dass die Wirkung nicht so gut ist wie erwartet, oder laufen Sie lange und haben Sie die gleiche Laufmethode satt? Dann probieren Sie doch mal den „Fartlek“ aus Schweden.
Im Vergleich zum gewöhnlichen Joggen kann das schnelle und langsame „Fartlek“ nicht nur den Spaß am Laufen steigern, sondern auch die Herz-Lungen-Funktion effektiver trainieren und den Effekt des Fettabbaus erzielen.
Jeden Tag laufen, aber der Gewichtsverlusteffekt ist nicht wie erwartet. Die möglichen Gründe sind folgende:
⭐1: Laufen ist eine Aerobic-Übung mit geringer Intensität und der Fettabbaueffekt ist schwach. Es muss mit anaeroben Übungen kombiniert werden, um den Stoffwechsel des Körpers zu verbessern.
⭐2: Der Hunger nach dem Laufen lässt dich „Rache“ essen.
⭐3: Trinken von Energy-Drinks beim Laufen, unzureichende Wasseraufnahme und verringerter Gewichtsverlust.
Zusätzlich zu den oben genannten Gründen glaube ich, dass der Grund, warum die meisten Menschen nicht gerne durch Laufen abnehmen, darin liegen könnte, dass es wirklich leicht ist, sich ein wenig langweilig zu fühlen, wenn man beim „Laufen“ die gleiche Laufmethode beibehält. Wenn Sie jedoch die richtige Lauftechnik beherrschen, kann Laufen nicht nur einen effektiven Fettabbaueffekt erzielen, sondern auch Spaß machen!
Der „Fartlek“, der das Laufen noch mehr Spaß macht!
Fartlek stammt ursprünglich aus Schweden. Es bedeutet auf Chinesisch „Geschwindigkeitsspiel“. Durch die größtmögliche Veränderung des Geländes und der Geschwindigkeit beim Laufen kann nicht nur die körperliche Kraft effektiv trainiert, sondern auch der Spaß am Laufen gesteigert werden.
Das Prinzip von „Fartlak“ besteht darin, den Kalorienverbrauch intermittierend durch abwechselnde schnelle und langsame Schritte zu steigern und den Grundstoffwechsel des Körpers beim Laufen schrittweise zu steigern. Es kann nicht nur die Lungenkapazität erhöhen, die Sensibilität und Konzentration verbessern, sondern auch die Ausdauer verbessern. Darüber hinaus können mehr Kalorien verbrannt werden als beim normalen Joggen.
So machen Sie den 30-minütigen Fartlek-Lauf
Zur Erinnerung: Machen Sie vor dem Laufen unbedingt Aufwärmübungen, um Krämpfe oder Muskelzerrungen zu vermeiden.
⭐Schritt 1: Führen Sie zunächst ein 10-minütiges Aufwärmen im Joggingtempo durch.
⭐Schritt 2: Führen Sie 1 Minute schnellen Lauf, 2 Minuten leichten Lauf, 2 Minuten normalen Lauf und 1 Minute langsamen Lauf durch. Das Obige ist 1 Gruppe, wiederholen Sie 3-4 Gruppen.
⭐Schritt 3: „Langsam“ die Laufgeschwindigkeit innerhalb von 5 Minuten verlangsamen und anschließend die Muskulatur dehnen.
Zu einfach? Probieren Sie das „aktualisierte“ Fartlek Running aus!
Wenn Sie bereits die Angewohnheit haben zu laufen und die oben genannten Methoden nicht stark genug für Sie sind, möchten Sie vielleicht die „aktualisierte Version“ der Fartlek-Laufmethode ausprobieren:
⭐「Aktualisierte Version」Schritt 1: Laufen Sie 3 Kilometer zum Aufwärmen.
⭐„Aktualisierte Version“ Schritt 2: Laufen Sie 4 Minuten lang im Halbmarathontempo und joggen Sie dann 2 Minuten lang, um sich zu erholen.
⭐„Aktualisierte Version“ Schritt 3: Laufen Sie 2 Minuten lang im 10-km-Renntempo und joggen Sie dann 1 Minute lang, um sich zu erholen.
⭐„Aktualisierte Version“ Schritt 4: Laufen Sie 1 Minute lang im 5-km-Tempo und joggen Sie dann 30 Sekunden lang, um sich zu erholen.
⭐„Aktualisierte Version“ Schritt 5: Laufen Sie 30 Sekunden lang im Tempo eines 2-km-Sprints.
Wiederholen Sie die oben genannten Schritte für 2–4 Gruppen. Zum Abschluss joggen Sie vor dem Ende noch 3 Kilometer, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen.
Vorsichtsmaßnahmen für das Fartlek-Laufen:
Da es sich beim Fartlek um eine hochintensive Aerobic-Übung handelt, müssen Sie vor dem Laufen Folgendes beachten:
- Stellen Sie sicher, dass der Läufer bei guter Gesundheit ist. Für Menschen mit Gefäßerkrankungen ist diese Übung nicht geeignet. Beim Laufen verändert sich die Herzfrequenz zu stark, was leicht zu körperlichen Beschwerden führen kann.
- Habe etwas Erfahrung im Laufen. Anfängern wird empfohlen, 1-2 Mal pro Woche mit der Basisversion zu beginnen.
- Für Läufer, die sich im Jogging-Training auskennen, wird dennoch empfohlen, nicht mehr als 3 Mal pro Woche zu trainieren.
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