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Radfahren ist gut für die Gesundheit, aber welche Art von Essen vor dem Radfahren ist für den Körper vorteilhafter, um Sport zu treiben? Eine falsche Ernährung führt dazu, dass Sie sich früh müde fühlen oder Magenbeschwerden bekommen, was sich negativ auf Ihre Fahrstimmung auswirkt!
Was sollte man vor einer Fahrt essen?
Wählen Sie vor der Fahrt kohlenhydrat- und proteinreiche Lebensmittel wie Brot, Reis, Nudeln, Fisch, Huhn, Rindfleisch, Eier, Bohnen, Nüsse usw. Sie können während der Fahrt kontinuierlich Energie für Sie freisetzen.
Wenn die Fahrzeit weniger als 60 Minuten beträgt, können Sie Brot und Sportgetränke essen. Diese Lebensmittel sind leicht verdaulich und können schnell Zucker liefern. Wenn die Fahrzeit 60–90 Minuten überschreitet, können Sie Lebensmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index wählen, wie zum Beispiel Obst, Magermilch, Reis und Bohnen. Diese Lebensmittel werden langsam zu Zucker verdaut und können aktive Muskeln über einen langen Zeitraum mit Zucker versorgen.
Wie lange vor einer Fahrt ist die beste Zeit zum Essen?
Das größte Missverständnis besteht darin, dass die Nahrung, die eine Minute vor der Fahrt verzehrt wird, die Hauptenergie ist, die sofort genutzt werden kann. Tatsächlich kommt die Hauptenergie aus der Nahrung, die Sie vor 4 bis 8 Stunden gegessen haben – verdaut, umgewandelt und in den Muskeln gespeichert.
Wenn Sie es gewohnt sind, frühmorgens Rad zu fahren, sollten Sie am Vorabend mehr zuckerhaltige Lebensmittel wie Brot, Marmelade, Bananen usw. essen. Vermeiden Sie zum Frühstück Lebensmittel, die zu viel Fett enthalten, wie Dampfbrötchen und Hamburger. Sie sind nicht leicht verdaulich, bleiben lange im Magen und können nicht genügend Zucker liefern.
Wenn Sie es gewohnt sind, nachts Rad zu fahren, können Sie sich ein reichhaltiges Mittagessen zubereiten. Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie einfach eine moderate Menge Kohlenhydrate und wachen Sie nicht mitten in der Nacht hungrig auf. Wenn Sie nicht abnehmen, benötigen Sie sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine. Dies ist die goldene Zeit für Nachtfahrten, um sie aufzunehmen und zu regenerieren.
Wenn am nächsten Tag ein Wettkampf stattfindet, ist es unbedingt erforderlich, die Glykogenreserven sicherzustellen. Dann müssen Sie vorgestern viele Kohlenhydrate und Wasser zu sich nehmen, um den Glykogenspeicher aufrechtzuerhalten. Der Zeitpunkt des Essens variiert je nach Spielzeit und Art der Nahrung. Die aufgenommene Nahrung kann während des Spiels ausreichend Nährstoffe und Energie liefern, ohne dass es während des Trainings zu Magen-Darm-Beschwerden kommt. Es ist am besten, während des Wettkampfs keine Lebensmittel zu probieren, die Sie im Training nicht probiert haben, um keine unnötigen negativen Auswirkungen zu verursachen.
Tatsächlich gibt es kein bestimmtes Lebensmittel und keinen Ernährungsplan, der für jeden passt. Jeder muss es während des Trainings erleben, um herauszufinden, welches Essen und welche Essenszeit am besten geeignet und effektiv ist.
Die BP Smartwatch galt schon immer als bester Begleiter beim Radfahren. Es zeigt Ihnen Informationen wie Kalorien, Distanz usw. an, sodass Sie Ihr Fahrverhalten rechtzeitig anpassen können.
