Wie kann man das Sabbern im Schlaf stoppen?
Im Schlaf zu sabbern kann peinlich und unangenehm sein, ist aber ein häufiges Problem, mit dem viele Menschen konfrontiert sind. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie öfter mit einem nassen Kissen aufwachen, als Ihnen lieb ist – es gibt verschiedene Strategien, die Sie ausprobieren können, um das nächtliche Speicheln zu reduzieren oder zu beseitigen. Das Verständnis der Ursachen und die Anwendung wirksamer Gegenmaßnahmen können Ihnen zu einem trockenen, angenehmen Schlaf verhelfen.
Warum sabbern wir im Schlaf?
Sabbern entsteht, wenn überschüssiger Speichel unbeabsichtigt aus dem Mund fließt. Dazu können mehrere Faktoren beitragen:
- Schlafposition : Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann der Speichel zurück in den Rachen fließen, während er sich bei Seiten- oder Bauchschläfern im Mund ansammeln kann, was zu Speichelfluss führt.
- Verstopfte Nase : Verstopfte Nasengänge zwingen Sie dazu, durch den Mund zu atmen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sabbern.
- Übermäßige Speichelproduktion : Erkrankungen wie GERD, bestimmte Medikamente oder sogar Stress können die Speichelproduktion erhöhen.
- Schluckbeschwerden : Schwierigkeiten beim Schlucken von Speichel aufgrund des Alters oder von Erkrankungen wie Schlafapnoe können zu Speichelfluss führen.
- Zahnprobleme : Eine schlechte Ausrichtung der Zähne oder schlecht sitzende Zahnspangen können zum Speichelfluss führen.
Tipps, um das Sabbern im Schlaf zu stoppen
1. Passen Sie Ihre Schlafposition an
Wenn Sie auf das Schlafen auf dem Rücken umsteigen, kann dies dazu beitragen, das Speicheln zu reduzieren. Diese Position trägt dazu bei, dass der Speichel auf natürliche Weise durch den Rachen fließt und sich nicht im Mund ansammelt.
2. Behandeln Sie eine verstopfte Nase
Halten Sie Ihre Nasengänge frei, um die Nasenatmung zu fördern. Verwenden Sie ein salzhaltiges Nasenspray, abschwellende Mittel oder einen Luftbefeuchter, um eine Verstopfung zu lindern. Wenn Allergien die Ursache sind, denken Sie über die Einnahme von Allergiemedikamenten nach.
3. Suchen Sie nach GERD
Wenn Sie an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) leiden, kann eine Behandlung das Speicheln reduzieren. Änderungen des Lebensstils wie der Verzicht auf scharfes Essen, das Essen kleinerer Mahlzeiten und das Nicht-Hinlegen unmittelbar nach dem Essen können hilfreich sein. Möglicherweise sind auch rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente erforderlich.
4. Verbessern Sie die Mundhygiene
Eine gute Mundhygiene und regelmäßige zahnärztliche Kontrolluntersuchungen können zahnbedingtem Sabbern vorbeugen. Wenn Sie Zahnprothesen oder andere zahnärztliche Hilfsmittel tragen, stellen Sie sicher, dass diese richtig passen, und konsultieren Sie Ihren Zahnarzt, wenn Anpassungen erforderlich sind.
5. Bleiben Sie hydriert
Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser, um eine optimale Speichelkonsistenz zu gewährleisten. Dehydrierung kann zu dickerem Speichel führen, der schwerer zu schlucken ist und eher zum Sabbern führt.
6. Üben Sie Schluckübungen
Durch Schluckübungen können die am Schlucken beteiligten Muskeln gestärkt und das Speicheln reduziert werden. Ein Logopäde kann spezifische Übungen anbieten, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.
7. Denken Sie an medizinische Geräte
In einigen Fällen empfiehlt ein Arzt möglicherweise medizinische Geräte wie ein Unterkiefergerät, das die Position Ihres Kiefers und Ihrer Zunge anpasst, um das Speicheln zu reduzieren.
8. Medikamente
Wenn eine übermäßige Speichelproduktion ein erhebliches Problem darstellt, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, um diese zu reduzieren. Anticholinergika können die Speichelproduktion verringern, sollten aber aufgrund möglicher Nebenwirkungen nur unter ärztlicher Aufsicht angewendet werden.
9. Behandeln Sie Schlafapnoe
Wenn Schlafapnoe Ihr Sabbern verursacht, kann eine Behandlung der Erkrankung hilfreich sein. Die CPAP-Therapie (Continuous Positive Airway Pressure) ist eine gängige Behandlung von Schlafapnoe, die auch das Speicheln reduzieren kann.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Wenn der Speichelfluss trotz der Anwendung dieser Mittel anhält, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Anhaltender Speichelfluss kann ein Symptom für zugrunde liegende Gesundheitsprobleme sein, die ärztliche Hilfe erfordern. Ein Arzt kann bei der Diagnose der Ursache helfen und eine geeignete Behandlung empfehlen.
Im Schlaf zu sabbern kann lästig sein, lässt sich aber oft mit ein paar Änderungen des Lebensstils und Behandlungen in den Griff bekommen. Indem Sie die zugrunde liegenden Ursachen wie Schlafposition, verstopfte Nase und Mundgesundheit angehen, können Sie das nächtliche Speicheln reduzieren oder sogar ganz verhindern. Wenn Ihre Bemühungen nichts zu helfen scheinen, ist die Suche nach ärztlichem Rat der nächste Schritt, um für einen trockenen und erholsamen Schlaf zu sorgen.
