Intelligente Taschenuhr
Welche Lebensmittel können wirklich beim Abnehmen helfen? Dies ist die brennende Frage für diejenigen, die auf dem Weg zur Gewichtsabnahme sind.
Schon mal was von „Lebensmitteln mit negativen Kalorien“ gehört? Hierbei handelt es sich um Lebensmittel, die nicht nur einen geringen Kaloriengehalt haben, sondern angeblich auch bei der Verdauung mehr Kalorien verbrennen, als sie liefern. Ist es so effektiv, wie es sich anhört? Die effektivste Abnehmstrategie wird oft als „70 % Diät und 30 % Bewegung“ bezeichnet. Wenn Sie den ganzen Tag Sport treiben, aber nicht auf Ihre Ernährung achten, kann es sein, dass Sie nicht nur nicht abnehmen, sondern am Ende sogar zunehmen.
Den „thermischen Effekt von Lebensmitteln“ verstehen
Bevor wir uns mit Lebensmitteln mit negativen Kalorien befassen, wollen wir uns mit dem Konzept der „thermischen Wirkung von Lebensmitteln“ befassen: Einnahme, Kauen, Schlucken, Verdauung, Absorption und Stoffwechselumwandlung. Diese Abfolge von Aktionen verbraucht zusätzliche Energie.
Was sind Lebensmittel mit negativen Kalorien?
Lebensmittel mit negativen Kalorien haben weniger Kalorien als die für die Verdauung und Absorption benötigte Energie. Vereinfacht ausgedrückt gilt: „Verzehrte Kalorien < verbrauchte Kalorien (Verdauung und Absorption).“ Seien Sie jedoch vorsichtig! Diese Lebensmittel werden die Kalorien, die Sie bereits gegessen haben, nicht auf magische Weise löschen; Sie zielen darauf ab, die Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Können Sie Lebensmittel mit negativen Kalorien essen, um Gewicht zu verlieren?
In Wirklichkeit „nein“!
Der menschliche Körper verbraucht bei der Verdauung nur etwa 10 % der verbrauchten Energie, also weit weniger als aufgenommen wird. Es gibt kein Lebensmittel auf der Welt, das allein durch den Verzehr dazu führt, dass man Gewicht verliert, außer vielleicht gefährlichen Abnehmpillen (nie empfohlen).
Aber warten Sie. Obwohl wir keine Lebensmittel gefunden haben, die Sie auf wundersame Weise schlank machen, stellen wir Ihnen kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel vor, die sich positiv auf die Reduzierung der Gesamtkalorienaufnahme auswirken. Bezeichnen wir sie weiterhin als Lebensmittel mit negativen Kalorien. Das Ziel besteht nicht darin, mehr zu essen und Gewicht zu verlieren, sondern diese kalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmittel durch andere kalorienreiche Optionen zu „ersetzen“. Diese Lebensmittel verringern nicht nur die Gesamtkalorienaufnahme erheblich, sondern liefern auch wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, ohne dass Sie sich dabei schuldig fühlen müssen.
Eigenschaften von Lebensmitteln mit negativen Kalorien
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Reich an Ballaststoffen und Wasser: Ballaststoffe sind kein Nährstoff, den der Körper nicht aufnehmen oder mit Energie versorgen kann. Beim Verzehr muss der Körper Energie aufwenden, um es abzubauen und auszuscheiden.
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Kann roh oder leicht gegart verzehrt werden: Lebensmittel, die Prozessen wie Trocknen, Einlegen, Überkochen, Einmachen oder Grillen unterzogen werden, verlieren häufig Ballaststoffe, wodurch sie leichter verdaulich sind und folglich weniger Kalorien verbrauchen.
Zu diesen Lebensmitteln gehören Gemüse, Obst und ballaststoffreiches Getreide, sodass sie für diejenigen, die Gewicht verlieren oder halten möchten, leicht zugänglich sind.
Empfohlene Lebensmittel mit negativen Kalorien
- Sellerie: 14 Kalorien pro Tasse (100 g)
- Karotten: 52 Kalorien pro Tasse (130 g)
- Salat: 5 Kalorien pro Tasse (35 g)
- Blumenkohl: 31 Kalorien pro Tasse (90 g)
- Grapefruit: 69 Kalorien pro Tasse (230 g)
- Tomaten: 32 Kalorien pro Tasse (180 g)
- Gurke: 8 Kalorien pro Tasse (50 g)
- Wassermelone: 46 Kalorien pro Tasse (150 g)
- Äpfel: 53 Kalorien pro Tasse (110 g)
- Grünkohl: 7 Kalorien pro Tasse (20 g)
- Blaubeeren: 84 Kalorien pro Tasse (150 g)
- Erdnüsse: 58 Kalorien pro Tasse (75 g)
- Himbeeren: 64 Kalorien pro Tasse (125 g)
- Spinat: 7 Kalorien pro Tasse (30 g)
Wie konsumiert man Lebensmittel mit negativen Kalorien richtig?
Wie bereits erwähnt, liegt der Schlüssel im „Ersetzen“ und nicht im Hinzufügen. Wenn Sie beispielsweise Lust auf ein Steak haben, sollten Sie darüber nachdenken, ein Drittel des Fleisches durch Gemüse zu ersetzen, anstatt ein ganzes Steak zu verzehren und dann einen Haufen Gemüse oder Obst hinzuzufügen. Denk darüber nach; Ein „Big-Mac-Steak + eine Schüssel Big-Mac-Salat“ hat mehr Kalorien als nur der Verzehr eines „Big-Mac-Steaks“. Ihre Aufgabe besteht darin, mindestens ein Drittel des Hauptgerichts auszutauschen.
Nachdem ich all diese Informationen gelesen hatte, lag der Fokus auf der Kalorienaufnahme. Um Ihr Ziel zu erreichen und beim Abnehmen gut auszusehen, müssen Sie einige Grundkonzepte verstehen und Ihren Grundumsatz sowie den täglichen Gesamtenergieverbrauch berechnen. Das ist die Methode, die Sie hinsichtlich der Gewichtsabnahme wirklich dorthin bringt, wo Sie sein möchten.
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