Wie bewerten Sie Ihre Griffstärke?
Die Griffstärke ist mehr als nur ein Maß dafür, wie fest Ihr Händedruck ist; Es ist ein wichtiger Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Fitnessniveau und Ihr Potenzial zur Verletzungsprävention. Egal, ob Sie ein Sportler, ein Fitnessbegeisterter oder jemand sind, der seine funktionelle Kraft aufrechterhalten möchte, die Beurteilung Ihrer Griffstärke kann wertvolle Erkenntnisse liefern.
Warum Griffstärke wichtig ist
Gesundheit und Langlebigkeit
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Griffstärke mit der Gesamtmuskelkraft korreliert und sogar gesundheitliche Folgen vorhersagen kann. Ein fester Griff kann auf eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit und ein geringeres Sterblichkeitsrisiko hinweisen.
Sportliche Leistung
Für Sportler ist die Griffstärke entscheidend. Es spielt eine wichtige Rolle bei Sportarten, die Halten, Heben oder Schwingen erfordern, wie zum Beispiel Klettern, Gewichtheben, Tennis und Golf.
Alltagstauglichkeit
Ein fester Griff ist für alltägliche Aufgaben wie das Tragen von Lebensmitteln, das Öffnen von Gläsern und die Verwendung von Werkzeugen unerlässlich. Es hilft auch dabei, Verletzungen durch Stürze und Ausrutschen vorzubeugen.
Methoden zum Testen der Griffstärke
1. Handdynamometer
Was du brauchst:
- Ein Handdynamometer, ein Gerät, das speziell zur Messung der Griffstärke entwickelt wurde.
So verwenden Sie es:
- Bereiten Sie das Dynamometer vor : Passen Sie das Dynamometer an Ihre Handgröße an. Der Griff sollte bequem sein, so dass Ihre Finger ihn vollständig umschließen können.
- Positionieren Sie sich : Sitzen oder stehen Sie mit dem Arm im 90-Grad-Winkel zum Körper und dem Ellbogen an Ihrer Seite.
- Greifen und drücken : Halten Sie das Dynamometer und drücken Sie es mit maximaler Kraft etwa 3–5 Sekunden lang zusammen.
- Notieren Sie den Messwert : Notieren Sie den Messwert in Kilogramm oder Pfund. Wiederholen Sie den Test noch zweimal und ermitteln Sie den Durchschnitt der drei Messwerte.
Deutung:
Vergleichen Sie Ihre Ergebnisse mit Standard-Griffstärkenormen basierend auf Ihrem Alter und Geschlecht. Beispielsweise liegt die durchschnittliche Griffkraft bei Männern im Alter von 20 bis 29 Jahren bei etwa 46 kg, während sie bei Frauen derselben Altersgruppe bei etwa 29 kg liegt.
2. Griffstärketest mit einer Haushaltswaage
Was du brauchst:
- Eine Haushaltswaage.
So verwenden Sie es:
- Positionieren Sie die Waage : Stellen Sie die Waage auf eine stabile Oberfläche.
- Greifen und anheben : Fassen Sie die Waage fest mit beiden Händen und heben Sie sie leicht vom Boden ab.
- Messen Sie die Kraft : Lesen Sie das auf der Waage angezeigte Gewicht ab. Dies gibt eine Annäherung an Ihre Griffstärke.
3. Der Hängetest
Was du brauchst:
- Eine Klimmzugstange oder eine stabile Überkopfstange.
So verwenden Sie es:
- An der Stange hängen : Fassen Sie die Stange mit beiden Händen und halten Sie Ihre Füße vom Boden fern.
- Time Your Hang : Halten Sie die Position so lange wie möglich. Verwenden Sie einen Timer, um die Dauer zu messen.
Deutung:
Längere Haltezeiten weisen auf eine bessere Griffausdauer hin. Die durchschnittliche Haltezeit kann variieren, aber im Allgemeinen ist eine Haltedauer von 30 Sekunden bis einer Minute ein guter Maßstab.
4. Der Squeeze-Test mit einem Tennisball
Was du brauchst:
- Ein Tennisball oder ein ähnlich großer Gummiball.
So verwenden Sie es:
- Greifen Sie den Ball : Halten Sie den Ball in Ihrer Hand und drücken Sie ihn so fest wie möglich.
- Messen Sie den Druck : Während diese Methode subjektiver ist, können Sie ein Gerät wie einen Handgriffverstärker mit einer Skala verwenden, um einen numerischen Wert zu erhalten.
Verbessern Sie Ihre Griffstärke
Wenn Ihre Griffkraft nicht so groß ist, wie Sie es gerne hätten, finden Sie hier einige Übungen, die Ihnen dabei helfen, sich zu verbessern:
1. Dead Hangs
Hängen Sie so lange wie möglich an einer Klimmzugstange. Diese Übung stärkt Ihre Unterarme und Ihren Griff.
2. Bauernspaziergang
Tragen Sie schwere Gewichte in jeder Hand und gehen Sie eine festgelegte Distanz. Dies ahmt alltägliche Trageaufgaben nach und stärkt die Griffausdauer.
3. Griffverstärker
Verwenden Sie Handgreifer oder Stressbälle, um Quetschübungen durchzuführen. Dies zielt auf die Muskeln in Ihren Händen und Unterarmen ab.
4. Handgelenkslocken
Verwenden Sie Hanteln, um Handgelenkscurls auszuführen, und umgekehrte Handgelenkscurls, um Ihre Unterarmmuskeln zu stärken.
Das Testen Ihrer Griffstärke ist eine einfache und dennoch wirkungsvolle Methode, um Ihre Gesamtstärke und Funktionalität zu messen. Mithilfe von Werkzeugen wie Handdynamometern, Haushaltswaagen oder einfachen Tests wie dem Aufhängen an einer Stange können Sie Ihre Griffstärke im Laufe der Zeit beurteilen und verfolgen. Die Einbeziehung von Griffstärkungsübungen in Ihre Routine kann zu einer besseren sportlichen Leistung, einer verbesserten täglichen Funktionalität und einer besseren allgemeinen Gesundheit führen. Schnappen Sie sich also ein Griffstärke-Gerät und beginnen Sie mit dem Test – Sie werden überrascht sein, wie viel Ihnen diese einfache Messung über Ihre Fitness und Gesundheit verraten kann!
