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Wenn Sie viel laufen, kann es sein, dass Ihnen der Sport geistig schwerer fällt als körperlich, und das aus gutem Grund. Untersuchungen haben gezeigt, dass geistige Müdigkeit, ein Zustand, der durch längere, anspruchsvolle kognitive Aktivitäten wie Laufen verursacht wird, sich direkt auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit auswirken kann. Geistige Erschöpfung kann sich auf Ihren Lauf auswirken und Ihre erfolgreiche Laufleistung beeinträchtigen. Während die Idee der Meditation (das heißt, Ihr Gehirn zur Ruhe zu bringen und Ihre Gedanken gründlich zu klären) wie eine todsichere Möglichkeit erscheint, Ihre Beine in den „Schlummermodus“ zu versetzen, kann das Gegenteil der Fall sein. Gleichzeitig können Sie mit unserer intelligenten Blutdruckuhr die Daten sehr gut überwachen.

„Die Kombination von Laufen und Meditation kann Veränderungen bewirken und sie in ein verjüngendes Erlebnis verwandeln“, sagte Jamie Price, ein Meditations- und Wellness-Experte, der die Meditations-App Stop, Breath and Think leitet. Mitbegründer.

Die Kombination von Meditation und Bewegung macht das Training nicht nur angenehmer, sondern kann Sie auch zu einem stärkeren Läufer machen. Eine 2016 in Translational Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass Meditation während Aerobic-Übungen dazu beitragen kann, Depressionen zu reduzieren, die kognitive Kontrolle zu verbessern und Sie fähiger zu machen, Entscheidungen auf der Grundlage Ihrer Ziele zu treffen und Möglichkeiten zu ignorieren. Die Impulse, die dich in die Irre führen. Laut einer anderen im Journal of Sports Psychology veröffentlichten Studie über Spitzensportler können Meditation und achtsameres Verhalten Ihnen auch dabei helfen, sich auf den Laser zu konzentrieren und Höchstleistungen zu erbringen.

Möchten Sie lernen, beim Laufen zu meditieren? Helfen Sie von hier aus, Ihre Reichweite mit den folgenden Schritten von Price zu maximieren:

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne
Konzentrieren Sie sich jeweils auf ein Gefühl und schreiben Sie die Anblicke, Geräusche, Gerüche, Geschmäcker und Empfindungen auf, die beim Laufen um Sie herum passieren. „Ich konzentriere mich gerne auf die wunderschöne Landschaft um mich herum – die leuchtend orangefarbenen Blumen an der Treppe, die violetten Blätter japanischer Ahorne, das Blau des Himmels und die Kieselsteine ​​auf dem Boden“, sagte Price. „Atme tief ein und ich werde die Blätter und Blumen riechen. und versuchen Sie, den Unterschied in subtilen Details wie dem Geruch der Luft in der Sonne und den Schatten wahrzunehmen. Ich lausche dem Geräusch von Vögeln, Flugzeugen am Himmel oder anderen Menschen, die rennen oder reden. Dann genieße ich das Gefühl des Bodens unter meinen Füßen und spüre den Unterschied zwischen Beton und Gras, wenn ich das Gelände ändere. Ich laufe meinen Körperempfindungen nicht hinterher und verurteile sie auch nicht, ich lasse sie einfach ganz natürlich auf mich zukommen.„

Körperscan
Konzentrieren Sie sich von Kopf bis Fuß auf jeden einzelnen Körperteil. Achten Sie darauf, was Sie gerade durchmachen, und lassen Sie sich nicht in interne Gespräche darüber verwickeln. „Sei einfach nett zu dir selbst“, sagte Price. „Die Verwandlung in eine freundliche innere Stimme wird die Tür zu einer glücklicheren Erfahrung öffnen.„

Entspannen Sie sich bewusst dort, wo Sie sich angespannt fühlen. „Wenn Sie irgendwelche Beschwerden in Ihrem Körper bemerken, achten Sie einfach auf: ‚Ja, es ist mein Bein, das weh tut‘ – und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann wieder auf das, was Sie sehen oder hören. Lassen Sie sich nicht darauf ein, sich zu beschweren. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit stattdessen auf Ihre gesamte Erfahrung ausdehnen.„

Atmung anpassen
Achten Sie auf den Rhythmus und das Gefühl Ihrer Atmung. Nehmen Sie Ihren Atem wahr, atmen Sie bewusst. Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Energie haben und jegliche Spannungen oder Rassenkonflikte sich beruhigen. Außerdem lösen Sie unnötige Spannungen. „Läufer haben oft Verspannungen im Kiefer, Nacken und in den Schultern“, sagte Price. „Wenn Sie diese Bereiche bewusst entspannen können, setzen Sie Energie frei, die sonst zur Aufrechterhaltung der Spannung verwendet würde. Sie können tief durchatmen und den Sauerstofffluss zu Ihren Zellen erhöhen. Sauerstoff wird zum Abbau von Glukose verwendet, die die Muskeln mit Energie versorgt. Wenn ich die Anspannung in meinem Körper bewusst löse, fühle ich mich offener und genieße die Energie des Laufens mehr.„
Überprüfen Sie Ihre Gedanken
Ist Ihr Geist beschäftigt oder klar? Treten Sie einen Schritt zurück und beobachten Sie, was in Ihrem Kopf vorgeht. Wenn Sie diese Gedanken haben, lassen Sie sich nicht in andere Gedanken verwickeln. Erkennen Sie stattdessen an, dass sie da sind, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das körperliche Gefühl des Laufens. Beginnen Sie damit, Ihrer Idee einen Namen zu geben. „Wenn Sie zum Beispiel über eine bevorstehende Frist nachdenken, denken Sie vielleicht: ‚Oh, das ist besorgniserregend‘“, sagte Price. „Wenn Sie einer Idee einen Namen geben, schaffen Sie eine gewisse Distanz zu dem, was in Ihrem Kopf vorgeht, sodass Sie die Idee beobachten können, anstatt sich darauf einzulassen. Sobald Sie Ihre Meinung sagen, ist es einfacher, die Aufmerksamkeit darauf zu lenken. Seien Sie energisch, um von dem angezogen zu werden, was gerade passiert, egal ob Sie sich dabei auf Ihre Sinne, Ihren Atem oder Ihre Bewegungen konzentrieren müssen."

5. Wählen Sie einen Anker aus.
Wenn Sie in Ihren eigenen Gedanken gefangen sind, nutzen Sie einen Aspekt des Laufens, um die Situation umzukehren. „Jeder von uns hat einen Ankerpunkt und es gibt einen bestimmten Bereich unseres Körpers, an dem man am ehesten spürt, wie es ist, zu laufen“, sagte Price. Wenn Sie diesen Fokus beibehalten, können Sie sich bei jeder Ablenkung neu orientieren. Achten Sie beim Laufen darauf, wo Ihr Körper Ihre Aufmerksamkeit am meisten auf sich zieht. „Für mich ist es das Gefühl, wie sich meine Füße anfühlen, wenn sie den Boden berühren. Stattdessen spüren Sie möglicherweise das Heben und Senken Ihrer Brust bei jedem Atemzug oder die Muskeln in Ihren Oberschenkeln bei jedem Beinheben.„

Obwohl diese Schritte einfach erscheinen mögen, ist das Üben und Meditieren beim Laufen ein wichtiger Teil des Prozesses. „Bei diesem Prozess geht es nicht darum, perfekt zu funktionieren, sondern darum, zu wissen, was zu tun ist, wenn sich Ihr mentales Rad zu drehen beginnt und Ihre Gedanken abschweifen“, sagte Price. „Es geht darum, zu bemerken, wenn der Fokus verloren geht, und zu den Ankern zurückzukehren.“„Sie erwarten keinen Erfolg nach ein paar Läufen, aber durch ständiges Üben bauen Sie nach und nach Ihre geistige Leistungsfähigkeit, körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer auf. „Wenn Sie sich auf Ihre Umgebung und die innere Welt Ihrer Sinne konzentrieren, können Sie sich selbst vergessen und Ihren Lauf angenehmer gestalten“, sagt Price.