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Wenn Sie einen TRX-Suspension-Trainer haben, handelt es sich um ein Trainingssystem, das aus zwei Gurten besteht, die an einem festen Punkt (z. B. einer Wand, einer Tür oder einer Stange) aufgehängt sind. Es wirkt auf den gesamten Körper, insbesondere auf die Körpermitte. „Für Läufer ist die Motivation das Wichtigste. Die Tatsache, dass TRX sich auf diesen Bereich konzentriert, macht es ideal“, sagte Morrow. „Außerdem haben TRX-Übungen meist ein unausgeglichenes Element. Je mehr man es macht, desto mehr stabilisiert man seinen Körper – eine Schlüsselkompetenz beim Laufen.“

TRX-Training für Läufer

Hier sind vier TRX-Suspension-Trainer-Bewegungen zum Aufbau der Muskeln, die für eine bessere Laufform und Verletzungsprävention erforderlich sind. Beginnen Sie mit drei Sätzen zu je fünf Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu drei Sätzen zu je zehn Wiederholungen vor.

1. Thioredoxin-Einbeinkniebeuge

Ziel: Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps femoris, hintere Oberschenkelmuskulatur.

Beginnen Sie im Stehen mit einem Griff in jeder Hand. Stellen Sie Ihr linkes Bein mit leicht gebeugtem rechten Knie gerade vor sich auf, ein paar Zentimeter über dem Boden. In die Hocke gehen, den linken Fuß vom Boden abheben, die Brust herausstrecken und den Rumpf halten. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr rechtes Knie über Ihrem rechten Knöchel befindet (lassen Sie Ihr Knie nicht zu weit nach vorne wandern). Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein und kehren Sie in die Standposition zurück. Machen Sie alles mit einem Bein und wechseln Sie dann zum anderen. Wenn Sie dies einfacher machen möchten, beugen Sie Ihr Vorderbein oder legen Sie die Ferse dieses Beins auf den Boden.

2.TRX Cross Balance Spines

Ziel: Gluteus medius (seitliche Hüfte)

Beginnen Sie im Stehen mit einem Griff in jeder Hand. Treten Sie mit dem rechten Fuß hinter dem linken Bein diagonal zurück und strecken Sie das linke Bein leicht aus. Senken Sie (während Sie einen Knicks machen), bis Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist. Stehen Sie auf und wiederholen Sie den Vorgang mit einem Bein, dann wechseln Sie zum anderen.

3. Die TRX-Kontraktion

Ziel: Der Rumpf – insbesondere die schrägen Schultern und Arme.

Starten Sie die Plankenposition mit den Händen unter den Schultern, geradem Rücken, beweglichem Rumpf und den Füßen auf der Griffhalterung. Bringen Sie von hier aus Ihre Füße zusammen, ziehen Sie Ihre Knie direkt an Ihre Brust und drücken Sie sie dann nach außen, ohne Ihre Hüften durchhängen zu lassen. Als nächstes ziehen Sie das Knie nach oben und richten sich schräg zum rechten Ellenbogen. Ziehen Sie es dann schräg nach oben in Richtung Ihres linken Ellbogens. Dies ist ein Vertreter.

4.TRX unterbricht das Attentat

Ziel: Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps femoris, hintere Oberschenkelmuskulatur und Hüftbeuger.

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf zwei Stützen. Setzen Sie sich hin und machen Sie einen Ausfallschritt auf einem Bein. Halten Sie dabei Ihre linke Wade möglichst senkrecht zum Boden. Lassen Sie sich fallen, bis Ihr rechtes Knie fast den Boden berührt, und stehen Sie dann durch die Ferse wieder auf. Halten Sie Ihre Brust aufrecht, den Rumpf aktiv und die Schultern die ganze Zeit zurück. Wiederholen Sie dies mit einem Bein, bevor Sie zum anderen wechseln.