Wie trainiert man seinen Körper für das Reiten von Pferden?

Reiten ist eine aufregende und lohnende Aktivität, die eine einzigartige Kombination aus Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer erfordert. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Fahrer sind: Eine gute körperliche Verfassung kann Ihr Fahrerlebnis erheblich verbessern und Ihre Leistung verbessern. 

Die körperlichen Anforderungen des Reitens verstehen

Beim Reiten geht es nicht nur darum, auf einem Pferd zu sitzen; es erfordert ein Ganzkörpertraining. Reiter brauchen:

1. Rumpfstärke : Zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Stabilität.
2. Beinstärke : Zur Kontrolle und Kommunikation mit dem Pferd.
3. Flexibilität : Sich fließend mit den Bewegungen des Pferdes bewegen.
4. Herz-Kreislauf-Ausdauer : Für Ausdauer bei längeren Fahrten.
5. Kraft des Oberkörpers : Für die richtige Handhabung und Haltung der Zügel.

Grundlegende Übungen für Reiter

1. Rumpfstärkung

Ein starker Rumpf ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der richtigen Haltung beim Fahren. Hier sind einige effektive Kernübungen:

• Planken : Halten Sie die Plankenposition 30 Sekunden bis 1 Minute lang. Erhöhen Sie die Dauer schrittweise, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
• Russische Drehungen : Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen über dem Boden auf den Boden. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts, während Sie ein Gewicht halten.
• Beinheben : Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine im 90-Grad-Winkel an. Senken Sie sie langsam ab, ohne den Boden zu berühren.

2. Stärkung der Beine

Ihre Beine spielen eine wichtige Rolle bei der Führung und Aufrechterhaltung der Verbindung zum Pferd. Stärken Sie sie mit diesen Übungen:

• Kniebeugen : Führen Sie Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht durch oder fügen Sie Gewichte hinzu, um den Widerstand zu erhöhen.
• Ausfallschritte : Vorwärts-, Rückwärts- und seitliche Ausfallschritte verbessern die allgemeine Kraft und Stabilität der Beine.
• Wadenheben : Stellen Sie sich auf die Kante einer Stufe und heben Sie die Fersen auf und ab.

3. Flexibilitätstraining

Flexibilität hilft Ihnen, sich reibungslos mit Ihrem Pferd zu bewegen. Integrieren Sie diese Dehnübungen in Ihre Routine:

• Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur : Setzen Sie sich auf den Boden, ein Bein ausgestreckt und das andere angewinkelt. Greifen Sie nach Ihren Zehen und halten Sie die Dehnung.
• Hüftbeuger-Dehnung : Knien Sie auf einem Knie, der andere Fuß vorne. Schieben Sie Ihre Hüften sanft nach vorne.
• Schulterdehnung : Strecken Sie einen Arm über Ihren Körper und drücken Sie ihn mit dem anderen Arm enger an sich.

4. Herz-Kreislauf-Konditionierung

Eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit sorgt dafür, dass Sie lange Fahrten ermüdungsfrei überstehen können. Sich einbringen bei:

• Laufen oder Joggen : Streben Sie 3–4 Mal pro Woche 20–30 Minuten an.
• Radfahren : Eine Option mit geringer Belastung, die dennoch hervorragende Cardio-Vorteile bietet.
• Schwimmen : Verbessert die Herz-Kreislauf-Ausdauer und schont gleichzeitig die Gelenke.

5. Stärkung des Oberkörpers

Für den Umgang mit den Zügeln und die richtige Reithaltung sind starke Arme und Schultern unerlässlich:

• Liegestütze : Ändern Sie sie nach Bedarf (Knie-Liegestütze oder Schrägliegestütze) und streben Sie mehrere Sätze an.
• Hantelrudern : Verwenden Sie leichte bis mittelschwere Gewichte und konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen.
• Bizepscurls : Integrieren Sie Variationen wie Hammercurls für umfassende Armkraft.

Entwickeln einer ausgewogenen Trainingsroutine

Ein ausgewogenes Trainingsprogramm für das Reiten sollte all diese Elemente vereinen:

• Aufwärmen : Beginnen Sie mit 5–10 Minuten leichtem Cardiotraining, um Ihr Blut in Schwung zu bringen.
• Krafttraining : Konzentrieren Sie sich an verschiedenen Tagen auf Rumpf, Beine und Oberkörper.
• Flexibilität : Integrieren Sie Dehnübungen am Ende jedes Trainings.
• Cardio : Mindestens drei Sitzungen pro Woche einschließen.
• Ruhe und Erholung : Gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe und Erholung, um Verletzungen vorzubeugen.

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind ebenso wichtig wie körperliches Training. Hier sind einige Tipps:

• Ausgewogene Ernährung : Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten enthält.
• Flüssigkeitszufuhr : Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser.
• Snacks : Entscheiden Sie sich für gesunde Snacks wie Obst, Nüsse und Joghurt, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Üben fahrspezifischer Übungen

Üben Sie neben der allgemeinen Fitness auch fahrspezifische Übungen, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern:

• Auf- und Absteigen : Üben Sie das reibungslose und kontrollierte Auf- und Absteigen.
• Gleichgewichtsübungen : Trainieren Sie Ihr Gleichgewicht im Sattel, indem Sie beispielsweise im Steigbügel stehen.
• Zügelkontrolle : Üben Sie, die Zügel richtig zu halten und zu manövrieren, um das Muskelgedächtnis aufzubauen.

Um sich für das Reiten fit zu machen, ist eine Kombination aus Krafttraining, Beweglichkeitsübungen, Herz-Kreislauf-Training und richtiger Ernährung erforderlich. Wenn Sie diesem umfassenden Leitfaden folgen, können Sie Ihr Fahrerlebnis verbessern, Ihre Leistung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Denken Sie daran, dass Beständigkeit der Schlüssel ist. Halten Sie sich also an Ihre Trainingsroutine und genießen Sie die unglaubliche Reise, ein fitterer und leistungsfähigerer Fahrer zu werden. Viel Spaß beim Reiten!