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Es ist nicht ungewöhnlich, dass viele von uns während der Feiertage unter Blähungen leiden. Faktoren wie Gespräche mit Familienmitgliedern während der Mahlzeiten, längeres Sitzen, Alkoholkonsum und die Aufnahme von zuckerhaltigen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln schaffen ein ideales Umfeld für Verdauungsbeschwerden.

Mehrere mögliche Gründe können zu Blähungen im Urlaub führen:

1. Erhöhte Nahrungsaufnahme über die übliche Nahrungsaufnahme hinaus, was zu einem langsameren Verdauungsprozess und einer verzögerten Ausscheidung aus dem Körper führt.
2. Bei geselligen Zusammenkünften während der Feiertage wird oft viel geredet, was zum unbeabsichtigten Verschlucken von Luft führt, was zu einer Ansammlung von Blähungen im Magen führen kann.
3. Verzehr von Feiertagsnahrungsmitteln, die für den Dünndarm schwer zu verdauen sind, wie zum Beispiel Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt wie Äpfel, Milchprodukte, Spargel, Weizen, Knoblauch, Zwiebeln und Honig. Diese Lebensmittel können in den Dickdarm gelangen, wo die Fermentation durch Bakterien stattfindet und als Nebenprodukt Gas entsteht.

Mach dir keine Sorge; Wir stellen Ihnen einige wirksame kleine Maßnahmen vor, die helfen können, Ihren Magen zu beruhigen und unnötige Blähungen zu lindern.

Machen Sie nach den Mahlzeiten einen 15-minütigen Spaziergang

Während viele Menschen davon ausgehen, dass sie sich nach dem Essen ausruhen oder sitzen sollten, um ein Durchhängen des Magens zu verhindern, kann das Sitzen und Zusammendrücken des Bauches die ordnungsgemäße Verdauung behindern. Ein 10-minütiger Spaziergang nach den Mahlzeiten kann die Peristaltik fördern und die Verdauung unterstützen, und 30 Minuten regelmäßiger täglicher Bewegung stimulieren auch die Darmmotilität und verbessern die Verdauungskapazität des Magens.

Klopfen Sie auf den unteren Rücken, um die Gasfreisetzung zu unterstützen

Durch Klopfen auf den unteren Rücken kann die Darmbewegung angeregt und dadurch Blähungen freigesetzt werden. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, ballen Sie die Fäuste und klopfen Sie auf den Bereich neben dem Gesäß. Bewegen Sie sich langsam nach oben und klopfen Sie dabei auf die Hüftknochen über der Leiste. Klopfen Sie weiter innerhalb des Bereichs, den Ihre Hände erreichen können, um sicherzustellen, dass es sich um einen sanften Vorgang handelt, der keine Schmerzen verursacht.

Knienahe Körperdrehung zur Unterstützung der Gasfreisetzung

Auch das Verdrehen des Körpers kann die Darmbewegung unterstützen und der Druck auf die Knie kann die Gasfreisetzung fördern.

So führen Sie den Knee-Hug Body Twist durch

1. Beginnen Sie in einer bequemen Position:

   • Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegen, z. B. einer Yogamatte oder einem Teppich. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz zum Ausstrecken Ihrer Arme und Beine haben.

2. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust:

   • Bringen Sie beide Knie langsam an Ihre Brust und umarmen Sie sie mit Ihren Armen. Für einen sicheren Halt können Sie Ihre Hände über Ihren Schienbeinen verschränken.

3. Sorgen Sie für einen entspannten Nacken und Schultern:

   • Halten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern entspannt auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf bequem positioniert ist, ohne Ihren Nacken zu belasten.

4. Tief einatmen:

   • Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein, sodass sich Ihr Bauch ausdehnt, während Sie Ihre Lungen mit Luft füllen.

5. Ausatmen und drehen:

   • Führen Sie beim Ausatmen Ihre Knie sanft zur Seite, während Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern auf dem Boden halten. Versuchen Sie, mit den Knien den Boden zu berühren, aber gehen Sie nur so weit, wie es für Sie angenehm ist.

6. Halten Sie die Drehung einige Atemzüge lang an:

   • Halten Sie die verdrehte Position einige Atemzüge lang, damit sich Ihr Körper dehnt und Spannungen im Bauchbereich lösen.

7. Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite:

   • Atmen Sie ein, während Sie Ihre Knie wieder in die Mitte bringen, und atmen Sie dann aus, während Sie sie auf die gegenüberliegende Seite führen. Wiederholen Sie die Drehung nach Bedarf auf beiden Seiten.

8. Beenden Sie die Übung mit beiden Knien zur Brust:

   • Nachdem Sie die Drehungen auf beiden Seiten abgeschlossen haben, bringen Sie zum Schluss beide Knie wieder an Ihre Brust und halten Sie sie für einen letzten tiefen Atemzug an.

Während Feiertagsgenuss ein freudiger Teil der Feierlichkeiten ist, ist es ebenso wichtig, sich danach um die Gesundheit Ihres Verdauungssystems zu kümmern. Die Einbeziehung dieser natürlichen Heilmittel und Lebensstilpraktiken kann dazu beitragen, Blähungen zu lindern und Magen-Darm-Beschwerden zu lindern, sodass Sie sich erholen und zu Ihrem gewohnten, lebendigen Selbst zurückkehren können. Denken Sie daran: Auf Ihren Körper zu hören, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und achtsame Essgewohnheiten zu übernehmen, trägt zu einer gesünderen Verdauung bei, selbst nach den herzhaftsten Festmahlzeiten.

Als guter Helfer beim Schutz Ihrer Gesundheit erinnert BP Doctor daran, Wasser zu trinken und längere Zeit zu sitzen, und kann außerdem jederzeit Ihre Herzfrequenz, Blutsauerstoff, Blutzucker, Harnsäure, Blutfette usw. überwachen. damit Sie mit Zuversicht essen können.