Intelligente Fitnessuhr

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Ganz gleich, ob Sie ein erfahrener Sportler sind oder zum ersten Mal an einem Wettkampf teilnehmen: Der Schlüssel zu mehr Fitness, Schnelligkeit und Stärke liegt darin, die Dauer und Intensität Ihres Trainingsprogramms zu erhöhen.

Aber es ist ein schmaler Grat zwischen ständiger Herausforderung und der Entwicklung eines Übertrainingssyndroms – einer körperlichen Erkrankung, die oft durch anhaltende Müdigkeit, Reizbarkeit und einen deutlichen Leistungsabfall gekennzeichnet ist und deren Genesung Wochen oder Monate dauern kann.

Seit Jahren suchen Sportler, Trainer und Sportforscher nach physiologischen Markern, die anzeigen, wann ein Sportler im Begriff ist, diese Grenze zu überschreiten. Die Herzfrequenz gilt als ein solches Zeichen.

Kann der Ruhepuls ein Übertraining vorhersagen?
Trainer weisen ihre Sportler normalerweise an, ihren Ruhepuls (RHR), die Anzahl der Schläge pro Minute, wenn der Körper wach und in Ruhe ist, aufzuzeichnen und ihren Puls zu messen das erste am Morgen. Ein Anstieg Ihrer Ruheherzfrequenz (ca. 5 Schläge pro Minute) kann darauf hinweisen, dass Ihr Körper unter Stress steht – durch Übertraining, unzureichende Erholungszeit, eine drohende Krankheit oder Lebensstress. Das einzige Problem: Es lässt sich nicht sagen, welche Art von Stress dafür verantwortlich ist.

Um den Auswirkungen von Trainingsstress entgegenzuwirken, untersuchten Sportwissenschaftler, ob die Herzfrequenzvariabilität (HRV) – das Zeitintervall zwischen Herzschlägen – ein genaueres Maß für das Übertrainingssyndrom sein könnte. „Die allgemeine Annahme ist, dass bei Stress oder Übertraining eine Anomalie auftritt, die höher oder niedriger als normal ist“, sagte Dr. Daniel Price, leitender Sportwissenschaftler bei High Performance Sports New Zealand.

Im Jahr 2012 veröffentlichte Plews im European Journal of Applied Physiology eine Fallstudie über zwei Elite-Triathleten, in der die durchschnittliche wöchentliche HRV erfolgreich Übertraining bei einem der Athleten vorhersagte. Für RHR und HRV ist es am besten, wöchentliche Durchschnittswerte zu vergleichen, da Faktoren, die nicht mit dem Training zusammenhängen, wie Schlaf und Ernährung, die täglichen Messungen beeinflussen können. (Um Ihre wöchentlichen und monatlichen RHR-Durchschnittswerte in der Fitbit-App anzuzeigen, klicken Sie auf das Herzfrequenzdiagramm im Dashboard und dann auf das Diagramm oben auf dem Bildschirm. Hinweis: Fitbit-Geräte mit PurePulse können die HRV messen, diese Daten werden jedoch derzeit nicht an Benutzer weitergegeben. Wenn Sie sich diese Funktion wünschen, stimmen Sie bitte hier ab.)

Der beste Weg, ein Übertrainingssyndrom vorherzusagen
Während Profi- und Spitzensportler von der Art der detaillierten Daten routinemäßiger HRV-Verfolgung profitieren können, verwenden die meisten auch Herzfrequenzdaten als Ergänzung zu anderen Anzeichen und Symptomen Übertraining, sagt Sportexperte Eugene Chung, MD. Mitglied des Board of Exercise and Exercise Cardiology der University of Michigan und des American College of Cardiology.

„Obwohl diese Daten interessant und hilfreich sind, können die Ausgangsherzfrequenz und die Herzfrequenzvariabilität durch viele Faktoren beeinflusst werden, und es ist schwer zu sagen, ob Sie allein aufgrund dieser Faktoren zu viel trainieren“, sagt Dr. sagte Chung. „Es kommt immer noch auf die Gesamtsituation an.„

Das Gesamtbild sollte eine Beurteilung umfassen, ob bei Ihnen Übertraining und andere häufige Anzeichen und Symptome auftreten. Dabei sind vier Punkte zu beachten:

Ermüdung steht in keinem Verhältnis zur erwarteten Ermüdung während des Trainings oder in der Ruhe.

Langfristige Erholung, die Unfähigkeit, sich innerhalb von 48 Stunden oder weniger von anstrengendem Training zu erholen, beweist es.

Verminderte Immunität (oder erhöhte Häufigkeit von Erkältungen, Grippe). In der oben erwähnten Triathlon-Studie entwickelten die übertrainierten Sportler schließlich eine Gürtelrose, eine Reaktivierung des Gürtelrose-Virus, die oft mit Stress oder Überanstrengung einhergeht.

Schlaflosigkeit. Vor einem großen Spiel nicht zu schlafen ist normal, aber wenn die Schlaflosigkeit länger als ein paar Tage anhält, ist es möglicherweise an der Zeit, sich umzuschulen – oder einen Arzt aufzusuchen.

Wenn bei Ihnen Symptome eines Übertrainings auftreten, reduzieren Sie Ihre Trainingsbelastung. „Es ist eine gute Idee, sich auszuruhen und sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen, während Sie Ihre RHR und HRV beobachten“, sagte Paul Lawson, Ph.D, ein Sportphysiologe, der zusammen mit Plews Plews und Prof Lab gründete, um Einzelpersonen dabei zu helfen, ihre Leistung bei der Arbeit, im Sport und im Leben zu maximieren. „Beginnen Sie mit einer entspannteren Cardio-Sitzung, bevor Sie zum vollen Training zurückkehren."