Smartwatch Herren

Ganz gleich, ob Sie einen 5-km-Lauf, einen Marathon oder einen Ultramarathon laufen, eine geringfügige Erhöhung Ihrer Laufleistung (d. h. wie schnell Sie pro Meile laufen) kann Ihre Gesamtleistung deutlich verbessern. Ich weiß was du denkst. „Leichter gesagt als getan, Dean.“ Ich stimme zu: Das Tempo zu erhöhen, gehört zu den Dingen, die in der Theorie denkbar klingen, in der Praxis aber schwierig sind. Aber keine Sorge. Im Laufe der Jahre habe ich einige nützliche Fähigkeiten erlernt.

Probieren Sie diese Strategien in Ihrem Training aus. Mit BP DOCTOR WATCH können Sie sehen, wie sich jede Technik auf Ihre Gesamtzeit, Durchschnittsgeschwindigkeit und Etappe auswirkt. Darüber hinaus können Sie Ihren Herzfrequenzbereich verfolgen, um festzustellen, ob Sie zu hart arbeiten.

Sind Sie bereit zu lernen, wie Sie Ihre Laufgeschwindigkeit verbessern können? Es gibt 4 Möglichkeiten, schneller zu laufen.

1. Fangen Sie langsam und kontrolliert an.
So schnell wie möglich aus dem Tor zu rennen, scheint vielleicht die effizienteste Methode zu sein, den Kilometerstand zu verfolgen, ist es aber nicht. Tatsächlich erhöht ein schneller Start und das Beibehalten dieser Geschwindigkeit während des gesamten Rennens (insbesondere über lange Distanzen) Ihre Chancen, die Mauer zu treffen, was Ihre Zielzeit um 60 Minuten verlängern kann. Beginnen Sie stattdessen langsam und kontrolliert und machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihre Zwischenzeit länger als gewöhnlich ist. Lassen Sie sich am Anfang nicht ausbrennen, Sie werden am Ende wahrscheinlich stärker sein und den Jetlag wettmachen.

2. Ändern Sie Ihr Tempo
Viele Menschen neigen dazu, so weit wie möglich zu gehen, weil sie denken, dass sie noch weiter kommen können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kürzere Schritte und schnellere Fußumdrehungen. Kürzere, schnellere Schritte helfen Ihrem Körper, eine aufrechtere Haltung beizubehalten, entspannen Ihre Rückenmuskulatur, was dazu beiträgt, dass Ihre Hüften in der richtigen Position bleiben – alles gut für Ihren Rhythmus. Einige Experten schlagen vor, 180 Schritte pro Minute anzustreben, ähnlich dem Tempo von Spitzenläufern. Um Ihren Rhythmus zu finden, teilen Sie die Anzahl der Schritte, die Sie beim Laufen machen, durch die Gesamtzahl der Minuten, die Sie laufen.

3. Machen Sie eine Gehpause.
Viele Läufer gehen nicht, aber beim Gehen erzielen Sie die schnellste Zeit. Jeff Galloway, ein olympischer Läufer und späterer Trainer, entwickelte ein beliebtes Lauf-Geh-Lauf-Programm namens Galloway-Methode. Er sagt, dass die Run-Walk-Run-Läufer im Durchschnitt sieben Minuten schneller liefen als die Halbmarathonläufer. Galloway stellt auf seiner Website fest, dass das Gehen nicht nur die Bewältigung der zurückgelegten Kilometer erleichtert, sondern auch dazu beiträgt, das Schmerz- und Verletzungsrisiko zu verringern, Müdigkeit zu lindern und einen Endorphinschub zu erzeugen.

4. Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge
Kleinere Unterbrechungen können zu ernsthaften Kopfschmerzen führen, also überprüfen Sie sich selbst, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Das bedeutet, Schnürsenkel in Doppelknoten zu binden, leicht zerkratzte Stellen zu schmieren und auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie spielen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihre Nummer fest an Ihrem Trikot befestigt ist.