Widerstandstraining: Der Weg zu besserem Schlaf

Wir alle wissen, wie wichtig ein guter Schlaf für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. Es ist die Zeit, in der unser Körper ruht, sich erholt und repariert. Dennoch kann es für viele Menschen eine Herausforderung sein, einen guten Schlaf zu erreichen. Ob aufgrund von Stress, Ängsten oder schlechten Schlafgewohnheiten: Die empfohlenen 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht zu erreichen, kann wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen.

Aber was wäre, wenn es eine einfache, wirksame Lösung gäbe, um Ihren Schlaf zu verbessern? Beginnen Sie mit dem Krafttraining. Während Sie Widerstandstraining vielleicht mit dem Aufbau von Muskeln und Kraft in Verbindung bringen, deuten neuere Untersuchungen darauf hin, dass es auch der Schlüssel zu besserem Schlaf sein könnte. So kann Ihnen Krafttraining dabei helfen, den erholsamen Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen:

Stressreduzierung

Krafttraining reduziert nachweislich das Stressniveau, indem es die Ausschüttung von Endorphinen, auch bekannt als „Wohlfühlhormone“, erhöht. Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper Endorphine, die dabei helfen können, Stress- und Angstgefühle zu lindern. Indem Sie Widerstandstraining in Ihre Routine integrieren, können Sie einen natürlichen Puffer gegen den Stress des täglichen Lebens schaffen und es so einfacher machen, sich zu entspannen und nachts einzuschlafen.

Verbesserte Schlafqualität

Krafttraining kann nicht nur Stress reduzieren, sondern auch die Schlafqualität verbessern. Untersuchungen zufolge kann Krafttraining die Menge des Tiefschlafs, der erholsamsten Phase des Schlafs, erhöhen. Diese Art von Schlaf ist entscheidend für die Festigung des Gedächtnisses, die Muskelreparatur und die allgemeine Gesundheit. Durch Krafttraining können Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern und erfrischter und verjüngter aufwachen.

Regulierte Schlafmuster

Krafttraining kann auch dabei helfen, die innere Uhr Ihres Körpers, den sogenannten zirkadianen Rhythmus, zu regulieren. Ihr zirkadianer Rhythmus spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus und Störungen dieses Rhythmus können zu Schlafstörungen führen. Durch regelmäßiges Krafttraining können Sie dazu beitragen, Ihren Tagesrhythmus zu synchronisieren, sodass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen können.

Verbesserte Stimmung und Wohlbefinden

Regelmäßige Bewegung, einschließlich Krafttraining, verbessert nachweislich die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden. Wenn Sie in besserer Stimmung sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie besser schlafen. Indem Sie Krafttraining in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre geistige und emotionale Gesundheit verbessern, was zu besserem Schlaf und einer besseren Lebensqualität führt.

Tipps zur Integration von Krafttraining in Ihre Routine

• Beginnen Sie langsam : Wenn Sie neu im Krafttraining sind, beginnen Sie mit leichteren Gewichten und weniger Wiederholungen. Erhöhen Sie nach und nach die Intensität und Dauer Ihres Trainings, während Sie Kraft und Selbstvertrauen aufbauen.

• Wählen Sie die richtigen Übungen : Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen ansprechen, wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Diese Übungen sind effizient und effektiv zum Kraftaufbau und zur Verbesserung der allgemeinen Fitness.

• Seien Sie konsequent : Versuchen Sie, Krafttraining mindestens zwei- bis dreimal pro Woche in Ihre Routine zu integrieren. Konstanz ist der Schlüssel, um Ergebnisse zu sehen und die Vorteile des Krafttrainings zu nutzen.

• Hören Sie auf Ihren Körper : Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper während und nach dem Training anfühlt. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, machen Sie eine Pause und konsultieren Sie einen Fitnessprofi oder Gesundheitsdienstleister.

• Sorgen Sie für Abwechslung : Integrieren Sie eine Vielzahl von Übungen und Bewegungen in Ihre Routine, um die Dinge interessant zu halten und Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise zu fordern.

Während Widerstandstraining oft mit dem Aufbau von Muskeln und Kraft verbunden ist, kann es auch erhebliche Vorteile für den Schlaf haben. Durch die Reduzierung von Stress, die Verbesserung der Schlafqualität, die Regulierung der Schlafmuster sowie die Verbesserung der Stimmung und des Wohlbefindens kann Ihnen Krafttraining dabei helfen, einen besseren Schlaf und eine bessere allgemeine Gesundheit zu erreichen. Wenn Sie also nach einer einfachen, effektiven Möglichkeit suchen, Ihren Schlaf zu verbessern, sollten Sie darüber nachdenken, Krafttraining in Ihre Routine aufzunehmen. Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken.

Wenn Sie mitten in einem Widerstandstraining sind, fügen Sie die BP Doctor Smartwatch hinzu . Sie werden über die Veränderungen in Ihrem Körper staunen. Alle Werte wie Blutdruck, Schlaf und Blutzucker verbessern sich.