10 Möglichkeiten, wie vielbeschäftigte Mütter trotz hektischer Terminkalender gesund bleiben können

Mutter zu sein ist eine der lohnendsten Erfahrungen im Leben, kann aber auch unglaublich anspruchsvoll sein. Zwischen der Erledigung von Hausarbeiten, der Betreuung von Kindern und oft auch der Berufsausübung ist es für Mütter leicht, ihre eigene Gesundheit in den Hintergrund zu rücken. Allerdings ist die Priorisierung der Selbstfürsorge nicht nur für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, sondern auch dafür, dass Sie Ihrer Familie gegenüber die beste Version Ihrer selbst zeigen können. Hier sind zehn praktische Möglichkeiten für vielbeschäftigte Mütter, trotz ihres hektischen Alltags gesund zu bleiben.

1. Priorisieren Sie den Schlaf: Es ist verlockend, lange wach zu bleiben, um Aufgaben zu erledigen oder etwas Zeit für sich zu haben, aber ausreichend Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Streben Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden guten Schlaf an, indem Sie eine Schlafenszeitroutine festlegen und diese einhalten, auch wenn das bedeutet, dass Sie einige Aufgaben loslassen müssen, die bis morgen warten können.

2. Planen Sie Mahlzeiten und Snacks: Durch die Planung von Mahlzeiten können Sie Zeit und Geld sparen und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie und Ihre Familie nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen. Nehmen Sie sich jede Woche eine bestimmte Zeit, um Mahlzeiten und Snacks zu planen, und erwägen Sie, an geschäftigen Tagen mehrere Mahlzeiten zuzubereiten oder einen Slow Cooker für einfache Abendessen zu verwenden.

3. Bleiben Sie hydriert: Dehydrierung kann zu Müdigkeit und verminderter kognitiver Funktion führen, was es noch schwieriger macht, Ihre täglichen Aufgaben zu bewältigen. Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich und versuchen Sie, jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser zu trinken. Das Aromatisieren von Wasser mit Frucht- oder Kräuterscheiben kann den Genuss steigern.

4. Integrieren Sie Bewegung in Ihre Routine: Es kann eine Herausforderung sein, Zeit für Bewegung zu finden, aber selbst kurze Aktivitätsschübe können einen Unterschied machen. Suchen Sie den ganzen Tag über nach Gelegenheiten, sich sportlich zu betätigen, z. B. einen flotten Spaziergang zu machen, während Ihr Kind Sport treibt, oder ein schnelles Training zu Hause, während das Abendessen kocht.

5. Üben Sie Achtsamkeit: Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit für Achtsamkeit oder Meditation, um Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Ob durch Atemübungen, Yoga oder einfach durch die Zeit, die Gegenwart zu genießen, Achtsamkeit kann vielbeschäftigten Müttern helfen, im Chaos auf dem Boden zu bleiben.

6. Werden Sie beim Training kreativ: Herkömmliche Trainingseinheiten im Fitnessstudio sind für vielbeschäftigte Mütter möglicherweise nicht machbar, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht aktiv bleiben können. Entdecken Sie alternative Trainingsoptionen wie Online-Übungsvideos, Tanzpartys mit Ihren Kindern oder Outdoor-Aktivitäten wie Wandern oder Radfahren.

7. Delegieren Sie und bitten Sie um Hilfe: Sie müssen nicht alles alleine machen. Delegieren Sie Aufgaben an Ihren Partner, Ihre Kinder oder vertrauenswürdige Familienmitglieder, um Ihnen die Arbeit zu erleichtern. Denken Sie daran: Um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen von Schwäche, sondern eine kluge Strategie, um Ihre Zeit und Energie effektiver zu verwalten.

8. Nehmen Sie sich Zeit für Selbstfürsorge: Selbstfürsorge ist nicht egoistisch – sie ist für die Erhaltung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit unerlässlich. Planen Sie regelmäßige „Zeit für mich“-Aktivitäten ein, bei denen Sie neue Energie tanken, sei es ein Buch lesen, ein Schaumbad nehmen oder einem Hobby nachgehen, das Sie lieben.

9. Bleiben Sie in Verbindung: Die Aufrechterhaltung starker sozialer Kontakte kann dazu beitragen, das Gefühl der Isolation zu reduzieren und in schwierigen Zeiten dringend benötigte Unterstützung zu bieten. Bemühen Sie sich, mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben, sei es durch Telefonanrufe, Video-Chats oder persönliche Ausflüge, wenn möglich.

10. Seien Sie freundlich zu sich selbst: Denken Sie vor allem daran, freundlich zu sich selbst zu sein. Sie geben in einer anspruchsvollen Rolle Ihr Bestes, und es ist in Ordnung, manchmal Ihre eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen. Gönnen Sie sich selbst an den Tagen, an denen die Dinge nicht wie geplant verlaufen, und feiern Sie die kleinen Siege auf dem Weg.

Eine vielbeschäftigte Mutter zu sein bedeutet nicht, dass Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden opfern müssen. Indem Sie diese zehn Strategien in Ihren Alltag integrieren, können Sie der Selbstfürsorge Priorität einräumen und im Chaos der Mutterschaft gesund bleiben. Denken Sie daran, dass es nicht nur für Sie von Vorteil ist, auf sich selbst aufzupassen – es ist auch wichtig, damit Sie für Ihre Familie die beste Mutter sein können, die Sie sein können. Atmen Sie tief durch, nehmen Sie die Reise an und vergessen Sie nicht, Ihrer eigenen Gesundheit und Ihrem Glück auf dem Weg Priorität einzuräumen.

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