Gesichtsyoga: Top-Übungen für Mund, Kiefer, Augen, Stirn und Nacken
Bei unserem Streben nach Wohlbefinden konzentrieren wir uns oft auf Übungen für Körper und Geist und vergessen dabei, dass auch unser Gesicht Aufmerksamkeit verdient. So wie wir unsere Muskulatur durch Training stärken, profitiert auch unsere Gesichtsmuskulatur von gezielten Übungen. Beginnen Sie mit Gesichts-Yoga – einer verjüngenden Praxis, die nicht nur dabei hilft, die Gesichtsmuskulatur zu stärken, sondern auch die Entspannung fördert und Stress reduziert.
Mund und Kiefer
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Der Smile Smoother : Sitzen oder stehen Sie bequem und lächeln Sie breit, sodass Ihre Zähne sichtbar werden. Drücken Sie nun sanft Ihre Lippen zusammen und behalten Sie dabei das Lächeln bei. Einige Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, um feine Linien um den Mund herum zu reduzieren und die Muskeln zu straffen.
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Das Lösen des Kiefers : Öffnen Sie zunächst sanft Ihren Mund und strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich heraus. Schließen Sie dann langsam Ihren Mund, während Sie Ihre Zunge wieder hineinziehen. Diese Übung hilft, Verspannungen in der Kiefer- und Nackenmuskulatur zu lösen und verringert so das Risiko von Kiefer- und Kopfschmerzen.
Augen
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Augen-Revitalisierung : Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief ein und öffnen Sie beim Ausatmen langsam die Augen so weit wie möglich. Einige Sekunden lang gedrückt halten und dann entspannen. Wiederholen Sie diese Übung, um die Belastung der Augen zu verringern und die Durchblutung um die Augen herum zu verbessern.
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Augenflexibilitätsübung : Schauen Sie mit offenen Augen nach oben zur Decke und bewegen Sie dann Ihren Blick langsam nach unten zum Boden. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals und drehen Sie dann Ihre Augen im und gegen den Uhrzeigersinn. Diese Übung trägt dazu bei, die Flexibilität der Augenmuskeln zu erhalten und beugt einer Ermüdung der Augen vor.
Stirn
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Der Brow Smoother : Platzieren Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger direkt über Ihren Augenbrauen. Üben Sie sanften Druck aus, während Sie Ihre Finger nach außen in Richtung Ihrer Schläfen streichen. Diese Übung hilft, die Stirnfalten zu reduzieren und die Entspannung der Stirnmuskulatur zu fördern.
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Stirnstraffung : Legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach innen auf Ihre Stirn. Üben Sie leichten Druck aus, während Sie Ihre Hände nach oben gleiten lassen und so die Haut auf Ihrer Stirn anheben. Einige Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen. Diese Übung hilft, die Muskeln zu stärken und ein Erschlaffen im Stirnbereich zu reduzieren.
Nacken
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Nackendehnung : Sitzen oder stehen Sie mit gerader Wirbelsäule. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und bringen Sie Ihr Ohr zur Schulter. Drücken Sie mit der Hand sanft auf die gegenüberliegende Seite Ihres Kopfes, um eine tiefere Dehnung zu erreichen. 15–30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln. Diese Übung hilft, Verspannungen in der Nackenmuskulatur zu lösen und die Flexibilität zu verbessern.
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Der Schwan : Setzen Sie sich bequem mit gerader Wirbelsäule hin. Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten und schauen Sie zur Decke. Ziehen Sie Ihre Lippen zusammen, als ob Sie die Decke küssen würden. Einige Sekunden lang gedrückt halten und dann entspannen. Diese Übung hilft dabei, die Muskeln im Nacken- und Kinnbereich zu straffen und das Erscheinungsbild eines Doppelkinns zu reduzieren.
Wenn Sie diese Gesichts-Yoga-Workouts in Ihren Alltag integrieren, können Sie mit der Zeit spürbare Ergebnisse erzielen. Denken Sie daran, jede Übung langsam und sanft auszuführen und dabei jegliche Belastung oder Beschwerden zu vermeiden. Bei regelmäßiger Anwendung erzielen Sie nicht nur ein strafferes und revitalisiertes Gesicht, sondern verspüren auch ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens. Warum also nicht Ihrem Gesicht das Training gönnen, das es verdient?
