Neugierig auf Pilates? 

Interessieren Sie sich für Pilates, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Pilates ist eine fantastische Möglichkeit, die Flexibilität zu verbessern, Kraft aufzubauen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Ganz gleich, ob Sie neu im Sport sind oder auf der Suche nach einem Training mit geringer Belastung sind: Pilates bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Menschen aller Fitnessniveaus.

Was ist Pilates?

Pilates ist eine Trainingsform, die sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur, die Verbesserung der Körperhaltung und die Förderung der Geist-Körper-Verbindung konzentriert. Diese Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelte Praxis erfreut sich aufgrund ihrer Fähigkeit, den Körper zu verändern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, weltweit großer Beliebtheit.

Pilates-Übungen für Anfänger zum Ausprobieren:

1. Die Hundert

The Hundred ist eine klassische Pilates-Übung, die die Rumpfmuskulatur anspricht und gleichzeitig Atmung und Durchblutung verbessert. Um diese Bewegung auszuführen, legen Sie sich mit den Beinen in Tischposition und den Armen an den Seiten auf den Rücken. Heben Sie Kopf, Nacken und Schultern von der Matte und bewegen Sie Ihre Arme auf und ab, während Sie fünf Mal einatmen und fünf Mal ausatmen.

2. Das Roll-Up

Der Roll-Up ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln und zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und strecken Sie die Arme nach oben. Rollen Sie langsam durch die Wirbelsäule nach oben, greifen Sie zu Ihren Zehen und rollen Sie dann kontrolliert wieder nach unten.

3. Die Brücke

Die Bridge-Übung zielt auf die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die untere Rückenmuskulatur ab. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf den Rücken. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften zur Decke zu heben, sodass eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien entsteht. Kontrolliert wieder absenken und wiederholen.

4. Die Planke

Der Plank ist eine grundlegende Übung für Rumpfstärke und Stabilität. Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen direkt unter den Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie diese Position 30 Sekunden bis eine Minute lang. Halten Sie dabei Ihre Hüften gerade und vermeiden Sie ein Durchhängen oder Heben.

5. Der seitlich liegende Beinlift

Diese Übung zielt auf die Außenseite der Oberschenkel und die Hüftabduktoren ab. Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie Ihren Unterarm ab und stützen Sie Ihren Kopf darauf ab. Heben Sie Ihr oberes Bein zur Decke, während Sie Ihre Hüften gestapelt und den Rumpf angespannt halten. Senken Sie sich kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Vorteile von Pilates für Anfänger:

• Verbesserte Rumpfstärke
• Erhöhte Flexibilität
• Bessere Haltung
• Verbesserte Geist-Körper-Verbindung
• Verletzungsprävention
• Stressreduzierung

Abschließende Gedanken:

Pilates bietet sowohl Anfängern als auch erfahrenen Sportlern zahlreiche Vorteile. Indem Sie diese anfängerfreundlichen Schritte in Ihre Routine integrieren, können Sie die Früchte dieser transformativen Praxis ernten. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, sich bei Bedarf anzupassen und den Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden mit Pilates zu genießen.