Wie führt man die Lotussitz-Position aus?

Der Lotussitz oder Padmasana auf Sanskrit ist eine der ikonischsten und am meisten verehrten Yoga-Posen. Die Beherrschung der Lotusposition wird oft mit Meditation und spiritueller Praxis in Verbindung gebracht und erfordert Geduld, Flexibilität und die richtige Technik. In diesem umfassenden Leitfaden werden wir die Schritte aufschlüsseln, die Ihnen dabei helfen, diese kraftvolle und erdende Haltung zu erreichen.

Was ist Lotusposition?

Die Lotusposition zeichnet sich durch das Sitzen im Schneidersitz aus, wobei die Füße auf den gegenüberliegenden Oberschenkeln ruhen. Die Wirbelsäule bleibt gerade, was Stabilität und Komfort bei Meditation und Atemübungen fördert. Diese Pose ist nicht nur körperlich wohltuend, sondern symbolisiert auch Gleichgewicht, Harmonie und inneren Frieden.

Bereit zum Start 

Bevor Sie die Lotusposition ausprobieren, ist es wichtig, Ihren Körper aufzuwärmen und Ihre Hüften, Knie und Knöchel auf die tiefe Dehnung vorzubereiten. So bereiten Sie sich vor:

1. Aufwärmen : Beginnen Sie mit sanften Aufwärmübungen, um Ihre Muskeln zu lockern und die Durchblutung Ihres Körpers zu steigern. Einfache Dehnübungen wie Nackenrollen, Schulterrollen und sanfte Drehungen können hilfreich sein.

2. Hüftöffnende Dehnübungen : Führen Sie hüftöffnende Dehnübungen wie die Taubenhaltung, die Schmetterlingshaltung und die sitzende Vorwärtsbeuge durch, um die Flexibilität Ihrer Hüfte und Ihres Leistenbereichs zu erhöhen.

3. Übungen zur Beweglichkeit der Knöchel : Beugen und richten Sie Ihre Füße, drehen Sie Ihre Knöchel im und gegen den Uhrzeigersinn und führen Sie Knöchelkreise durch, um die Beweglichkeit der Knöchel zu verbessern, was für die Lotusposition von entscheidender Bedeutung ist.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Lotusposition

Lassen Sie uns nun in die Schritte zur Beherrschung der Lotusposition eintauchen:

1. Sitzende Position

Setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf eine Yogamatte.

2. Halber Lotussitz

• Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren rechten Fuß in Richtung Ihrer linken Hüfte.
• Platzieren Sie Ihren rechten Fuß mit der Sohle nach oben auf Ihrem linken Oberschenkel.
• Halten Sie Ihr linkes Bein gestreckt oder klappen Sie es ein, wenn Sie möchten.

3. Vollständige Lotushaltung

• Beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie Ihren linken Fuß in Richtung Ihrer rechten Hüfte.
• Platzieren Sie Ihren linken Fuß mit der Sohle nach oben auf Ihrem rechten Oberschenkel.
• Idealerweise berühren beide Knie den Boden und die Füße befinden sich nahe am Bauch.

4. Handplatzierung

• Legen Sie Ihre Hände auf die Knie oder führen Sie eine Mudra (Handgeste) Ihrer Wahl aus, beispielsweise Gyan Mudra (Zeigefinger und Daumen berühren sich) oder Chin Mudra (Zeigefinger und Daumen berühren sich mit den Handflächen nach oben).

5. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf

• Strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, während Sie Ihre Schultern entspannt halten.
• Beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihren unteren Rücken zu stützen.

6. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie

• Schließen Sie sanft Ihre Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen.
• Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und aus.
• Behalten Sie diese Haltung so lange bei, wie es für Sie angenehm ist, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und entwickeln Sie ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit.

Welche Fähigkeiten gibt es?

• Seien Sie geduldig : Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, und Flexibilität gilt auch nicht. Nehmen Sie sich Zeit und haben Sie Geduld mit sich selbst, während Sie daran arbeiten, die Lotusposition zu meistern.
• Hören Sie auf Ihren Körper : Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und respektieren Sie seine Grenzen. Vermeiden Sie es, sich in die Pose zu zwingen, und arbeiten Sie stattdessen innerhalb Ihres Bewegungsbereichs.
• Verwenden Sie Hilfsmittel : Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bequem im Lotussitz zu sitzen, können Sie Hilfsmittel wie Yogablöcke oder Kissen verwenden, um Ihre Knie zu stützen und Ihre Hüften anzuheben.
• Beständigkeit ist der Schlüssel : Üben Sie regelmäßig, um Ihre Flexibilität zu verbessern und Ihre Lotusposition im Laufe der Zeit schrittweise zu vertiefen.

Vorteile der Lotusposition

• Verbessert die Flexibilität : Regelmäßiges Üben der Lotusposition kann die Flexibilität der Hüften, Knie und Knöchel erhöhen.
• Fördert die Entspannung : Diese Pose beruhigt den Geist und fördert die Entspannung, was sie zu einer hervorragenden Haltung für Meditation und Stressabbau macht.
• Verbessert die Konzentration : Das Üben der Lotusposition kann den Fokus und die Konzentration verbessern, indem das Bewusstsein nach innen gelenkt wird.
• Gleicht die Energie aus : Es wird angenommen, dass die Lotusposition den Energiefluss im ganzen Körper ausgleicht und dabei hilft, Geist, Körper und Seele in Einklang zu bringen.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

• Vermeiden Sie das Üben der Lotusposition, wenn Sie Knie-, Hüft- oder Knöchelverletzungen haben.
• Wenn Sie während der Pose Schmerzen oder Unbehagen verspüren, verlassen Sie sie vorsichtig und probieren Sie eine modifizierte Version oder alternative Pose aus.
• Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übung oder Yoga-Praxis beginnen, insbesondere wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden.

Der Lotussitz ist nicht nur eine Körperhaltung, sondern ein Symbol für inneren Frieden, Harmonie und spirituelles Erwachen. Indem Sie die in diesem Leitfaden beschriebenen Schritte befolgen und mit Geduld und Hingabe üben, können Sie diese beliebte Yoga-Stellung nach und nach meistern. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, tief durchzuatmen und die Reise nach innen zu genießen, während Sie die transformative Kraft der Lotusposition erkunden.