Intelligente Fitnessuhr

Wenn wir uns müde fühlen, keine Lust zum Reden haben, schlechte Laune haben, den Appetit verlieren und geistigen Nebel verspüren, signalisiert unser Körper, dass unsere Energiereserven aufgebraucht sind und wir neue Kraft tanken und uns ausruhen müssen. Während es scheinbar zahlreiche Möglichkeiten gibt, dem Körper Ruhe und Erholung zu gönnen, ist die harte Realität, dass manche Menschen „5 Minuten lang aufladen und 2 Stunden im Standby-Modus sind“, während andere „2 Stunden lang aufladen und nur 5 Minuten im Standby-Modus haben“.

Abgesehen von individuellen Unterschieden in der Verfassung hängt die Ungleichheit auch damit zusammen, ob Ihre Lademethode „schnelles Laden“ oder „langsames Laden“ ist, ob es sich um eine „erfolgreiche Ladung“ oder „ineffektive Ladung“ handelt und ob Ihr Energieverbrauch in „Leistung“ angegeben wird „Energiesparmodus“ oder „Stromverbrauchsmodus“, unabhängig davon, ob es sich um „variable Frequenz“ oder „feste Frequenz“ handelt.

Wie können wir uns also von „Ich fühle mich körperlich und geistig erschöpft“ in „Ich fühle mich fantastisch“ verwandeln? Lassen Sie uns heute in die Details eintauchen.

1. Schlaf und Ruhe

Müdigkeit schnell lindern, die Erholung beschleunigen und ein hohes Energieniveau aufrechterhalten – der Champion unter den Methoden ist ohne Zweifel der Schlaf. Allerdings kann sowohl unzureichender als auch übermäßiger Schlaf die Müdigkeit verstärken und zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen.

• Die Schlafqualität ist wichtiger als die Dauer. Während die Schlafdauer eine notwendige Voraussetzung für die normale Funktion des Körpers ist, macht eine schlechte Schlafqualität selbst einen längeren Schlaf wirkungslos. Mit anderen Worten: Die Verbesserung der Schlafqualität ist entscheidend, um den Schlaf zur Linderung von Müdigkeit und zum Erreichen des Ruheziels zu nutzen.

  Es gibt viele Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern, z. B. das Aufwachen zu einer festen Zeit und die effektive Anpassung des Tagesrhythmus. Auch ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann Körper und Geist entspannen.

• Wirksame Mittel gegen „Schlafschulden“ „Schlafschulden“ beziehen sich auf die verbleibende Müdigkeit, die sich ansammelt, wenn unzureichender Schlaf eine wirksame Erholung verhindert und wie geliehene Energie mit steigenden Zinsen wirkt. Um „Schlafschulden“ zu bekämpfen, sind rechtzeitige Reparaturen erforderlich, um die anhaltende Anhäufung versteckter Müdigkeit zu verhindern.

• So stellen Sie fest, ob Sie „Schlafschulden“ haben . Wachen Sie an Feiertagen auf natürliche Weise auf (nicht ausschlafen oder wieder einschlafen), berechnen Sie Ihre Schlafdauer und subtrahieren Sie die Schlafdauer an Werktagen. Wenn die Differenz mehr als 2 Stunden beträgt, weist dies darauf hin, dass Sie sich in einem „Schlafschuldenzustand“ befinden.

• So tilgen Sie „Schlafschulden“: Versuchen Sie, zusätzlichen Schlaf systematisch zu planen. Während das Nachholen von Schlaf eine Möglichkeit ist, Schlafschulden zu begleichen, kann der Versuch, übermäßig viel am Stück zu schlafen, Ihren zirkadianen Rhythmus stören, die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen und neue Müdigkeit auslösen. Daher ist geplanter zusätzlicher Schlaf für die Erholung von Müdigkeit von Vorteil.

2. Nickerchen während der Arbeitspausen

Seit 1995 führt die NASA aktiv Untersuchungen zum Nickerchen, bekannt als „NASA Naps“, durch, um das ernste Problem anzugehen, dass Astronauten aufgrund der verkürzten Schlafzeiten im Weltraum auf Hindernisse bei der Ausführung von Aufgaben stoßen. Die Ergebnisse zeigten, dass Astronauten, die tagsüber durchschnittlich 26 Minuten Nickerchen machten, eine Steigerung der kognitiven Fähigkeiten um 34 % und eine Verbesserung der Aufmerksamkeit um 54 % erlebten.

Wenn die Schlafqualität der vorangegangenen Nacht also nicht optimal war oder die Schlafdauer nicht ausreichte, kann ein kurzes Nickerchen während der Mittags- oder Arbeitspause die Schläfrigkeit effektiv beseitigen, Müdigkeit lindern, neue Energie tanken und die Ansammlung versteckter Müdigkeit reduzieren.

3. Bewegung und Ruhe

Bewegung ist bekannt dafür, die körperliche Gesundheit zu fördern. Es hilft, die Muskeln zu entspannen, Körperspannungen zu lindern, die Durchblutung zu verbessern und dadurch die Ruhe zu fördern, körperliche Ermüdung zu reduzieren, die Schlafqualität zu verbessern und die Revitalisierung zu unterstützen. Darüber hinaus ist Bewegung ein magisches Mittel, um psychische Müdigkeit zu lindern und eine fröhliche Stimmung zu fördern.

• Nehmen Sie an Mikrobewegungen teil. Integrieren Sie einfache Bewegungen, um Ermüdung und Schäden durch langes Sitzen zu überwinden. Stehen Sie auf, strecken Sie Ihren Nacken, strecken Sie Ihren Rücken, drehen Sie Ihre Arme, schwingen Sie Ihre Beine und schütteln Sie die angesammelte Müdigkeit vom Sitzen ab.

• Bleiben Sie hydriert und bewegen Sie sich. Nutzen Sie die Gelegenheit, sich auszuruhen, während Sie Ihren Wasserhaushalt auffüllen. Bereiten Sie eine kleinere Wasserflasche vor, und wenn sie leer ist, stehen Sie auf, gehen Sie zum Wasserspender, nehmen Sie einen Schluck und sorgen Sie so für kurze Ruhe, leichte Bewegung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr auf einmal.

4. Pausen im Freien

Zeit im Freien zu verbringen kann verschiedene Probleme lösen. Sonnenlicht stimuliert die Produktion von Vitamin D, natürliches Licht kann das Risiko von Kurzsichtigkeit und Krankheiten verringern, die Ermüdung der Augen lindern und natürliches Licht hilft, die biologische Uhr und die Stimmung zu regulieren. Bestehende wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass die Sonneneinstrahlung den Serotoninspiegel beeinflusst – einen wichtigen Neurotransmitter bei der Stimmungsregulation.

• Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit. Entscheiden Sie sich dafür, auf dem Weg zur Arbeit zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu gehen, sich dabei der Sonne auszusetzen und einen umweltfreundlichen, kohlenstoffarmen und gesunden Weg zur Arbeit zu wählen.

• Nehmen Sie sich in den Pausen einen Moment am Fenster. Selbst wenn die Innenbeleuchtung ausreichend und hell ist, fehlt die Helligkeit und Intensität des natürlichen Lichts an einem sonnigen Tag um mehr als das Zehnfache. Wenn Ihr Zeitplan zu voll ist und die Zeit während der Arbeit begrenzt ist, versuchen Sie, in den Pausen am Fenster zu stehen, um natürliches Licht zu absorbieren, das die Ausschüttung von Serotonin fördern kann.

5. Diätetische Ruhe

Wenn Menschen müde sind, verspüren sie oft ein unkontrollierbares Verlangen nach zucker-, salz- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Denn nach intensiver körperlicher und geistiger Arbeit sinkt der Blutzuckerspiegel, was zu Reizbarkeit oder schlechter Stimmung führt. Der Körper braucht dringend Zucker, Donuts und Cola, um den Blutzuckerspiegel sofort in die Höhe zu treiben.

Ein hoher Blutzuckerspiegel stimuliert jedoch die übermäßige Ausschüttung von Insulin, um überschüssigen Zucker in Energie umzuwandeln. Zuckerreiche Lebensmittel führen zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers, gefolgt von einem schnellen Abfall, und wenn der Körper über einen längeren Zeitraum solchen Blutzuckerschwankungen ausgesetzt ist, kann es zu einem Zuckerabsturz und damit zu einer Insulinresistenz kommen. Dies behindert die effektive Nutzung von Glukose, was zu einem Energiemangel und damit zu Müdigkeit und Schwäche führt. Darüber hinaus kann eine hohe Zuckeraufnahme Entzündungen im Körper auslösen, die den normalen Energiestoffwechsel und die Funktion des Immunsystems stören. Zahlreiche Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen chronischen Entzündungen und Müdigkeit gezeigt.

Daher kann eine zucker- und kohlenhydratreiche Ernährung nicht nur die Müdigkeit nicht lindern, sondern führt auch zu chronischer Müdigkeit. Was also tun, wenn man trotz Müdigkeit unbedingt etwas essen möchte? Suchen Sie nach Dipeptiden, die helfen können, Müdigkeit im Körper zu bekämpfen.

Es ist allgemein bekannt, dass Zugvögel ihren Lebensraum im Laufe der Jahreszeiten regelmäßig ändern und einen kontinuierlichen Langstreckenflug ohne Rast erfordern. Was unterstützt sie dabei, über einen längeren Zeitraum ohne Pause mit hoher Geschwindigkeit zu fliegen? Wissenschaftler, die den Anti-Ermüdungsmechanismus von Zugvögeln untersuchten, entdeckten eine große Menge an Dipeptiden im Oberarmknochen dieser Vögel.

Dipeptide sind eine Art Protein und zweifellos die wirksamste Anti-Müdigkeitskomponente, die bei Menschen und bestimmten Tieren weit verbreitet ist. Im Laufe der Evolution erhöhten Tiere den Dipeptidgehalt in Teilen mit hohem Energieverbrauch, etwa im Gehirn und in der Skelettmuskulatur des Menschen, in Fischflossen und in der Brust von Geflügel. Dipeptidsynthase ist in den am stärksten ermüdeten Teilen des Körpers dicht verteilt, fördert die Synthese von Dipeptiden und spielt eine entscheidende Rolle bei der präzisen Anti-Müdigkeitswirkung.

Glücklicherweise können Dipeptide über die Nahrung ergänzt werden. Bei der Verdauung zerfallen Dipeptide vorübergehend in zwei Aminosäuren, die mit dem Blutfluss zu verschiedenen Teilen des Körpers transportiert werden. In den am stärksten beanspruchten Körperteilen werden Dipeptide durch die „Dipeptid-Synthase“ neu synthetisiert und entfalten so ihre Wirkung. 

Hähnchenbrust ist in unserer  Ernährung das Lebensmittel mit dem höchsten Dipeptidgehalt. Hähnchenbrust ist aufgrund ihres geringen Kalorien- und hohen Proteingehalts nicht nur die erste Wahl zur Gewichtsabnahme, sondern auch wichtig, da der Verzehr von 100 g Hähnchenbrust 200 mg Dipeptide aufnehmen und verwerten kann, was die durch körperliche Betätigung verursachte Ermüdung der Skelettmuskulatur deutlich lindert.

Wenn Sie sich also erschöpft fühlen und dem Hunger nicht widerstehen können, sind Hähnchenbrust, Hähnchen-Trockenfleisch und Hähnchenwurst die beste Wahl, um Müdigkeit zu lindern, sich schnell zu erholen und Ihr Verlangen nach Fitness zu stillen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Müdigkeit wie eine Schuld ist, und wenn sie nicht rechtzeitig abgebaut wird, wird sie sich allmählich anhäufen und zu chronischer Müdigkeit eskalieren. Effektive Ruhe ist der Schlüssel zum Abbau dieser Müdigkeitsschuld. Rechtzeitige Selbstfürsorge, Anpassung Ihres Lebensstils und die Einbeziehung verschiedener Methoden können dazu beitragen, das Auftreten und die Anhäufung von Müdigkeit zu verhindern und sicherzustellen, dass Sie mit reichlich Energie sowohl körperlich als auch geistig gesund bleiben.

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