Wie macht man Nordic Walking?

Nordic Walking ist ein Ganzkörpertraining, das die Einfachheit des Gehens mit den zusätzlichen Vorteilen der Verwendung speziell entwickelter Stöcke kombiniert. Diese gelenkschonende, hochwirksame Aktivität ist für jedes Alter und jedes Fitnessniveau geeignet und somit eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern möchten. 

Was ist Nordic Walking?

Nordic Walking hat seinen Ursprung in Finnland und ist eine Trainingsaktivität für Skilangläufer außerhalb der Saison. Dabei wird mit Stöcken gelaufen, die die natürliche Gehbewegung verstärken und neben den Beinen auch den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur beanspruchen. Dies ist ein umfassenderes Training als normales Gehen.

Vorteile von Nordic Walking

1. Ganzkörpertraining: Beansprucht 90 % der Körpermuskulatur.
2. Verbrennt mehr Kalorien: Erhöht den Kalorienverbrauch im Vergleich zum normalen Gehen.
3. Verbessert die Körperhaltung: Fördert eine aufrechtere Haltung.
4. Reduziert die Gelenkbelastung: Leichte Aktivität, die die Belastung der Gelenke verringert.
5. Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit: Stärkt die Herz- und Lungenfunktion.
6. Stärkt das geistige Wohlbefinden: Kombiniert körperliche Bewegung mit den Vorteilen des Aufenthalts im Freien.

Unverzichtbare Ausrüstung für Nordic Walking

1. Nordic-Walking-Stöcke: Diese sind speziell mit ergonomischen Griffen und Handgelenkschlaufen ausgestattet.
2. Bequeme Laufschuhe: Wählen Sie stützende Schuhe mit gutem Halt.
3. Passende Kleidung: Tragen Sie atmungsaktive, dem Wetter entsprechende Kleidung.

So funktioniert Nordic Walking

Schritt 1: Passen Sie Ihre Stöcke an

Passen Sie die Länge Ihrer Stöcke so an, dass Ihre Ellbogen beim Halten einen 90-Grad-Winkel bilden. Die meisten Stöcke sind verstellbar und haben Markierungen, die Ihnen dabei helfen, die richtige Höhe einzustellen.

Schritt 2: Erlernen Sie die Grundtechnik

1. Greifen Sie die Stöcke: Halten Sie die Stöcke mit Ihren Händen in den Handgelenksschlaufen und greifen Sie sie locker.
2. Natürliche Gehbewegung: Beginnen Sie natürlich zu gehen und lassen Sie Ihre Arme frei schwingen.
3. Stockplatzierung: Setzen Sie die Stöcke diagonal hinter sich auf. Der rechte Stock sollte mit dem linken Fuß und der linke Stock mit dem rechten Fuß bewegt werden.
4. Abstoßen: Drücken Sie beim Gehen auf die Stöcke, um sich vorwärts zu bewegen. Dabei beanspruchen Sie Ihren Oberkörper und Rumpf.
5. Haltung bewahren: Halten Sie den Rücken gerade, die Schultern entspannt und den Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 3: Beherrschen Sie die Technik

1. Koordination: Üben Sie die abwechselnde Arm- und Beinbewegung, bis sie sich natürlich anfühlt.
2. Schrittlänge: Behalten Sie eine angenehme Schrittlänge bei und vermeiden Sie es, zu große Schritte zu machen.
3. Stangenwinkel: Stellen Sie sicher, dass die Stangen nach hinten geneigt und nicht vertikal angebracht sind.

Schritt 4: Beginnen Sie zu gehen

1. Aufwärmen: Beginnen Sie mit einem sanften Aufwärmen, indem Sie 5–10 Minuten lang in langsamem Tempo gehen.
2. Intensität steigern: Steigern Sie allmählich Ihr Tempo und konzentrieren Sie sich dabei darauf, die Stöcke zu nutzen, um Ihre Gehbewegung zu verstärken.
3. Abkühlen: Beenden Sie Ihre Sitzung mit einem Abkühlen, indem Sie weitere 5–10 Minuten langsam gehen und Ihre Muskeln dehnen.

Schritt 5: Regelmäßig üben

Um den vollen Nutzen aus Nordic Walking zu ziehen, sollten Sie regelmäßig gehen. Beginnen Sie mit kürzeren Einheiten und steigern Sie die Dauer und Intensität allmählich, wenn sich Ihre Fitness verbessert.

Tipps für effektives Nordic Walking

1. Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie vor, während und nach Ihrem Spaziergang Wasser.
2. Achten Sie auf Ihre Form: Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Haltung und Technik, um schlechte Angewohnheiten zu vermeiden.
3. Variieren Sie Ihre Route: Erkunden Sie verschiedene Wege und Gelände, um Ihre Spaziergänge interessant zu gestalten.
4. Treten Sie einer Gruppe bei: Erwägen Sie den Beitritt zu einer Nordic-Walking-Gruppe zur Motivation und für den sozialen Austausch.

Nordic Walking ist eine vielseitige und effektive Trainingsform, die zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bietet. Indem Sie Stöcke in Ihr regelmäßiges Gehtraining einbauen, können Sie mehr Muskeln beanspruchen, mehr Kalorien verbrennen und ein Ganzkörpertraining genießen. Mit der richtigen Technik und regelmäßiger Übung kann Nordic Walking ein lohnender Teil Ihres Fitnessprogramms werden. Viel Spaß beim Gehen!