Wie man Plattfüße erkennt und das Gehen verbessert

Unter Plattfüßen versteht man, wie der Name schon sagt, das Einsinken des Fußgewölbes, wodurch die Sohle vollständig den Boden berührt. Dieser Zustand kann zu Beschwerden beim Gehen und Sport führen und sogar Fußprobleme verursachen. Wie können wir also feststellen, ob wir Plattfüße haben? Und wenn ja, wie können wir unser Gehen verbessern, um Beschwerden zu lindern?

Methoden zur Identifizierung von Plattfüßen

Die Feststellung, ob Sie Plattfüße haben, ist nicht kompliziert und kann mit den folgenden Methoden durchgeführt werden:

1. Test des nassen Fußabdrucks

Dies ist die einfachste und intuitivste Methode. Bereiten Sie ein weißes Blatt Papier vor, befeuchten Sie Ihren Fuß und stellen Sie sich dann auf das Papier. Beobachten Sie den hinterlassenen Fußabdruck. Wenn Sie die gesamte Fußsohle deutlich sehen können, insbesondere wenn im Bereich des Fußgewölbes keine offensichtliche Lücke vorhanden ist, haben Sie wahrscheinlich einen Plattfuß.

2. Beobachten der Standhaltung

Stehen Sie barfuß und beobachten Sie Ihre Füße. Wenn die Innenseite Ihres Fußes vollständig Kontakt mit dem Boden hat und keine sichtbare Wölbung vorhanden ist, kann es sein, dass Sie einen Plattfuß haben. Wenn Sie jemanden bitten, ein Foto für Sie zu machen, können Sie dies leichter beobachten.

3. Berufsprüfung

Wenn Sie sich immer noch unsicher sind, ist es ratsam, für eine Untersuchung ein Krankenhaus oder eine professionelle Podologie-Praxis aufzusuchen. Ärzte können feststellen, ob Sie Plattfüße haben, und den Schweregrad durch körperliche Untersuchung und bildgebende Untersuchungen wie Röntgenaufnahmen beurteilen.

Wie man besser läuft

Sobald Sie feststellen, dass Sie Plattfüße haben, machen Sie sich möglicherweise Sorgen darüber, wie sich dies auf Ihr tägliches Leben und Ihre Bewegung auswirken könnte. Tatsächlich können Sie durch einige kleine Tipps und Methoden die durch Plattfüße verursachten Beschwerden reduzieren und den Gehkomfort verbessern.

1. Wählen Sie die richtigen Schuhe

Die richtigen Schuhe sind entscheidend. Wählen Sie Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes und vermeiden Sie zu weiche Sohlen und hohe Absätze. Sportschuhe sind in der Regel eine gute Wahl, da sie auf Fußunterstützung und Komfort ausgelegt sind.

2. Verwenden Sie orthopädische Einlagen

Es gibt viele orthopädische Einlagen, die speziell für Plattfüße entwickelt wurden. Sie können das Fußgewölbe zusätzlich stützen, den Druck gleichmäßig auf die Sohle verteilen und Beschwerden reduzieren. Sie können je nach Bedarf zwischen verschiedenen Einlegesohlentypen wählen, z. B. Einlegesohlen in voller Länge oder in halber Länge.

3. Stärken Sie die Fußmuskulatur

Durch gezielte Fußübungen kann die Fußmuskulatur gestärkt und die Stabilität des Fußgewölbes verbessert werden. Sie können zum Beispiel folgende Übungen ausprobieren:

• Handtuch-Scrunches : Setzen Sie sich auf einen Stuhl, kneten Sie mit den Zehen ein auf dem Boden liegendes Handtuch, halten Sie jedes Knirschen 5 Sekunden lang gedrückt, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie den Vorgang 10–15 Mal.
• Fußgewölbeheben : Heben Sie im Stehen Ihr Fußgewölbe so hoch wie möglich, halten Sie es 5 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie den Vorgang 10–15 Mal.
• Eine Flasche rollen : Rollen Sie eine kleine, mit kaltem Wasser gefüllte Flasche unter Ihren Fuß, wodurch Sie Ihren Fuß gleichzeitig massieren und trainieren können.

4. Achten Sie auf die Gehhaltung

Eine richtige Gehhaltung kann auch die durch Plattfüße verursachten Beschwerden reduzieren. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und vermeiden Sie es, sich nach innen oder außen zu beugen. Verteilen Sie beim Gehen das Gewicht gleichmäßig auf Ihren Fuß und vermeiden Sie, zu viel Gewicht auf die Ferse oder die Zehen zu legen.

5. Regelmäßige Massage und Dehnung

Plantarfasziitis ist eine häufige Komplikation bei Plattfüßen. Regelmäßige Fußmassagen und Dehnübungen können die Fußmuskulatur entspannen und einer Plantarfasziitis vorbeugen und diese lindern. Sie können mit einem Tennisball oder einem Massagestab unter Ihrem Fuß rollen oder einfache Dehnübungen wie das Hochziehen der Zehen ausprobieren.

Während Plattfüße einige Unannehmlichkeiten verursachen können, können wir ihre Auswirkungen durch die richtige Erkennung und geeignete Gehtechniken abmildern. Die Wahl der richtigen Schuhe, die Verwendung von orthopädischen Einlagen, Bewegung und Dehnung der Füße sind wirksame Methoden. Ich hoffe, dieser Artikel hilft Ihnen und wünsche Ihnen ein gesundes und angenehmes Lauferlebnis!