Fitness-Smartwatch

Gehen ist zu einer weit verbreiteten und mühelos zugänglichen Form der Bewegung geworden, für die keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Ausrüstung erforderlich ist – nur ein Paar Beine, die zum Gehen bereit sind. Allerdings erfordert die Kunst des Gehens ein differenziertes Verständnis darüber, wann und wie man geht, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen. Dr. Michael Mosley, Moderator der BBC-Wissenschaftssendung „Just One Thing“, geht in seinem Podcast auf diese Feinheiten ein und erkundet, wie Sie Ihre Spaziergänge optimal nutzen können.

Wann man spazieren gehen sollte: Die Magie morgendlicher Spaziergänge enthüllen

Während Spaziergänge zu jeder Tageszeit positiv zu Ihrem Wohlbefinden beitragen, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Morgenspaziergänge einzigartige zusätzliche Vorteile bieten. Über die sportliche Betätigung hinaus ist das Gehen mit der Belichtung verbunden, sodass das natürliche Licht am Morgen besonders wohltuend ist. Dr. Mosley erklärt, dass das Morgenlicht dabei hilft, die innere biologische Uhr des Körpers zurückzusetzen und zu signalisieren, wann man schlafen und aufwachen sollte. Ein morgendlicher Spaziergang signalisiert den Beginn des Tages und bereitet den Körper auf einen reibungslosen Übergang in den Schlaf vor, wenn die Schlafenszeit kommt.

Morgenspaziergänge bringen nicht nur den zirkadianen Rhythmus des Körpers in Einklang, sondern tragen auch zur Reduzierung von Melatonin bei, einem Hormon, das den Schlaf fördert. Wenn Sie sich morgens dem natürlichen Licht aussetzen, bleiben Sie den ganzen Tag über voller Energie und wachsam. Studien deuten darauf hin, dass eine unzureichende Exposition gegenüber natürlichem Licht während des Tages, insbesondere am Morgen, zu Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht führen kann. Die Einbeziehung morgendlicher Spaziergänge in Ihre Routine kann sich positiv auf die Schlafqualität auswirken, das Erwachen mitten in der Nacht verhindern und einen tieferen, erholsameren Schlaf fördern.

Wenn Sie kein Frühaufsteher sind, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Ein Spaziergang innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen bietet ähnliche Vorteile. Ganz gleich, ob Sie ein Nachtschwärmer oder ein Frühaufsteher sind: Der Schlüssel liegt darin, kurz nach dem Aufwachen zu Fuß zu gehen, um die Belohnungen zu ernten.

Die Bedeutung des Tempos: Schnelle Spaziergänge für ein langes Leben

Wenn man den optimalen Zeitpunkt zum Gehen kennt, stellt sich die Frage: Spielt das Tempo eine Rolle? Laut Professor Marie Murphy von der Universität Ulster trägt zügiges Gehen zur Langlebigkeit bei. Untersuchungen, die umfangreiche Daten zu Gehen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und krebsbedingter Sterblichkeit analysieren, zeigen, dass eine Erhöhung der Schrittzahl das Risiko krebsbedingter Todesfälle verringert.

Wenn es um die Herz-Kreislauf-Gesundheit geht, bietet zügiges Gehen einen hervorragenden Schutz. Das zügige Gehen der gleichen Schrittzahl kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 10–20 % senken. Um ein zügiges Gehtempo zu erkennen, müssen Sie erkennen, wann sich Ihre Herzfrequenz beschleunigt, Ihr Körper sich erwärmt und Ihre Atmung schneller als normal wird. Bei diesem Tempo kann man noch ein Gespräch führen, aber das Singen wird zur Herausforderung. Auch wenn die individuelle Geschwindigkeit variieren kann, ist es wichtig, dass Sie einen zügigen Gehrhythmus finden.

Spaziergänge vor oder nach dem Essen: Der ideale Zeitpunkt enthüllt

Bei der Bestimmung des optimalen Zeitpunkts für einen Morgenspaziergang stellt sich die Frage, ob dieser vor oder nach dem Frühstück besser ist. Professor Murphy weist darauf hin, dass die Forschungsergebnisse zu diesem Thema unterschiedlich sind. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Spaziergänge vor dem Frühstück möglicherweise günstiger für die Gewichtsabnahme und die Blutzuckerkontrolle sind, während Spaziergänge nach dem Essen den Abbau und die Verarbeitung von Fetten und Zucker unterstützen.

Letztendlich hängt die Wahl von den individuellen Vorlieben ab, aber sowohl Professor Murphy als auch Dr. Mosley empfehlen, vor dem Morgenspaziergang eine kleine Mahlzeit einzunehmen. Morgenspaziergänge bieten, wie bereits festgestellt, maximale Vorteile für den Körper.

Dauer: Die sportlichen Vorteile des Gehens nutzen

Nachdem das ideale Timing und Tempo ermittelt wurde, stellt sich die nächste Frage: Wie lange sollte man laufen, um optimale Trainingsvorteile zu erzielen? Professor Murphy empfiehlt den aktuellen Standard von 30 Minuten täglicher Bewegung. Wenn sich ein 30-minütiger flotter Spaziergang am Morgen als schwierig erweist, bleibt die Aufteilung auf zwei oder drei Sitzungen über den Tag verteilt eine wirksame Alternative.

Im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsformen bietet das Gehen Flexibilität und ermöglicht die Anpassung an mehrere Sitzungen. Professor Murphy weist darauf hin, dass das Gehen, insbesondere für diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, den Stoffwechsel ankurbeln und für einen Aktivitätsschub bei längerem Sitzen sorgen kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Gehen, insbesondere zügiges Gehen, ein flexibles und zugängliches Mittel zur Verbesserung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens darstellt. Wenn Sie über eine einfache, aber wirkungsvolle Veränderung nachdenken, um Ihre Gesundheit zu verbessern, probieren Sie doch mal das Gehen aus. Und denken Sie daran: Beschleunigen Sie das Tempo!

Beim Gehen kann man sagen, dass die BP Doctor Smartwatch Ihr guter Partner ist. Es kann Ihre Schritte, Ihre Herzfrequenz usw. überwachen. Außerdem wird ein Alarm ausgelöst, wenn Ihre Herzfrequenz den Normalwert überschreitet.