8 Tipps, um der Sommerhitze und Luftfeuchtigkeit beim Training zu trotzen

Angesichts der sengenden Hitze und der drückenden Luftfeuchtigkeit im Sommer kann es eine Herausforderung sein, die Motivation zum Training aufrechtzuerhalten. Mit den richtigen Strategien können Sie Ihr Training in den heißesten Monaten des Jahres jedoch erträglicher und sogar angenehmer gestalten. 

1. Hydratisieren, hydrieren, hydrieren: Die Bedeutung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr kann nicht genug betont werden, insbesondere beim Training bei hohen Temperaturen. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser und nehmen Sie während des Trainings eine Wasserflasche mit, um regelmäßig daran zu nippen. Erwägen Sie die Zugabe von elektrolytreichen Getränken, um durch Schweiß verlorene Mineralien wieder aufzufüllen.

2. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt: Entscheiden Sie sich für ein Training am frühen Morgen oder am späten Abend, wenn die Sonne weniger intensiv scheint und die Temperaturen kühler sind. Vermeiden Sie Sport während der Haupthitzezeiten, normalerweise zwischen 10 und 16 Uhr, um das Risiko hitzebedingter Erkrankungen zu verringern.

3. Kleiden Sie sich für den Erfolg: Tragen Sie leichte, feuchtigkeitsableitende Kleidung, die Ihre Haut atmen lässt und dafür sorgt, dass Schweiß schnell verdunstet, sodass Sie kühler bleiben. Helle Kleidung reflektiert das Sonnenlicht und kann dazu beitragen, dass Sie kühler bleiben als dunkle Kleidung. Vergessen Sie nicht einen breitkrempigen Hut und eine Sonnenbrille, um Ihr Gesicht und Ihre Augen vor der Sonne zu schützen.

4. Finden Sie schattige Bereiche: Wählen Sie nach Möglichkeit Trainingsorte mit viel Schatten, z. B. Parks mit Baumbestand oder schattige Wege. Das Training in schattigen Bereichen kann Ihre direkte Sonneneinstrahlung erheblich reduzieren und Ihnen helfen, während Ihres Trainingsprogramms kühler zu bleiben.

5. Ändern Sie Ihre Intensität: Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und passen Sie die Intensität Ihres Trainings entsprechend an. Bei heißem und feuchtem Wetter ist es in Ordnung, die Intensität oder Dauer Ihres Trainings zu reduzieren, um Überhitzung und Erschöpfung zu vermeiden. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie nach Bedarf Pausen.

6. Abkühlen vorher und nachher: ​​Integrieren Sie ein gründliches Aufwärmen und Abkühlen in Ihre Trainingsroutine, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten und ihm zu helfen, sich danach zu erholen. Machen Sie vor dem Training ein paar Minuten lang dynamische Dehnübungen und leichtes Cardiotraining, um die Durchblutung zu steigern und Ihre Muskeln zu lockern. Nehmen Sie sich nach dem Training die Zeit, sich richtig zu dehnen und abzukühlen, um Steifheit vorzubeugen und die Regeneration zu fördern.

7. Bleiben Sie drinnen: An besonders heißen und feuchten Tagen sollten Sie darüber nachdenken, Ihr Training drinnen in klimatisierte Räume wie Fitnessstudios, Fitnessstudios oder Ihr eigenes Zuhause zu verlegen. Indoor-Workouts bieten eine angenehme Umgebung mit kontrollierten Temperaturen, sodass Sie sicher trainieren können, ohne sich über hitzebedingte Probleme Gedanken machen zu müssen.

8. Hören Sie auf Ihren Körper: Hören Sie vor allem auf die Signale Ihres Körpers und legen Sie Wert auf Sicherheit. Achten Sie auf Anzeichen einer Hitzeerschöpfung wie Schwindel, Übelkeit, Herzrasen oder übermäßiges Schwitzen und ergreifen Sie sofort Maßnahmen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Wissen Sie, wann Sie Schluss machen müssen, und ruhen Sie sich aus, wenn die Hitze zu groß wird.

Lassen Sie nicht zu, dass die Sommerhitze und die Luftfeuchtigkeit Ihre Fitnessziele entgleisen lassen. Wenn Sie diese Tipps befolgen und kluge Entscheidungen treffen, bleiben Sie beim Training in den heißesten Monaten des Jahres kühl, bequem und sicher. Denken Sie daran, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, die richtige Zeit und Kleidung zu wählen und auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören, um das Beste aus Ihrem Sommertraining herauszuholen. Die BP Doctor Smartwatch ist auch ein tolles Hilfsmittel zum Trainieren. Es kann verschiedene wichtige Indikatoren des Körpers überwachen, wie Herzfrequenz, Blutsauerstoff, Blutdruck usw., sodass Sie besser trainieren können.