Sport-Smartwatch

Um bequem von zu Hause aus eine Fitnessreise zu unternehmen, sind keine aufwändigen Geräte oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich. Körpergewichtsübungen, bei denen der Widerstand des eigenen Körpers genutzt wird, sind eine fantastische Möglichkeit, Kraft aufzubauen, die Flexibilität zu verbessern und die allgemeine Fitness zu verbessern. In diesem umfassenden Leitfaden stellen wir Ihnen die besten Körpergewichtsübungen vor, mit denen Sie Ihren Körper formen und straffen können, ohne einen Fuß vor die Haustür setzen zu müssen.

1. Dynamisches Aufwärmen: Jumping Jacks

Wie man:

• Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen und den Armen an Ihren Seiten.
• Springen Sie, während Sie Ihre Beine spreizen und Ihre Arme über den Kopf heben.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Vorteile:

• Erhöht die Herzfrequenz, fördert die Durchblutung und wärmt wichtige Muskelgruppen auf.

2. Unterkörper: Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht

Wie man:

• Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
• Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Knie beugen und die Hüften nach hinten drücken.
• Halten Sie Ihre Brust aufrecht und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Vorteile:

• Zielt auf Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln ab und fördert die Kraft des Unterkörpers.

3. Oberkörper: Liegestütze

Wie man:

• Beginnen Sie in einer Plank-Position, die Hände schulterbreit auseinander.
• Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellbogen beugen und Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
• Zurück in die Ausgangsposition drücken.

Vorteile:

• Beansprucht Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf und stärkt so die Kraft des Oberkörpers.

4. Rumpfstärke: Plank

Wie man:

• Beginnen Sie in einer Unterarm-Plankenposition und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
• Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie die Position. Vermeiden Sie dabei ein Durchhängen oder Wölben.

Vorteile:

• Stärkt den gesamten Rumpf, einschließlich Bauch, schräge Bauchmuskeln und unteren Rücken.

5. Cardio-Boost: Burpees

Wie man:

• Beginnen Sie im Stehen.
• Gehen Sie in die Hocke, treten Sie mit den Füßen zurück auf eine Planke, machen Sie einen Liegestütz, kehren Sie in die Hocke zurück und springen Sie hoch.

Vorteile:

• Kombiniert Kraft und Cardio und zielt auf mehrere Muskelgruppen ab.

6. Flexibilität und Gleichgewicht: Ausfallschritte

Wie man:

• Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und senken Sie Ihren Körper, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
• Drücken Sie den Vorderfuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Vorteile:

• Verbessert die Kraft, Flexibilität und das Gleichgewicht der Beine.

7. Ganzkörper: Bergsteiger

Wie man:

• Beginnen Sie in einer Plankenposition.
• Führen Sie Ihre Knie abwechselnd in einer Laufbewegung in Richtung Brust.

Vorteile:

• Beansprucht Rumpf, Schultern und Beine und ermöglicht so ein Ganzkörpertraining.

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